Come smettere di essere una persona piacevole: 13 passaggi

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Come smettere di essere una persona piacevole: 13 passaggi
Come smettere di essere una persona piacevole: 13 passaggi

Video: Come smettere di essere una persona piacevole: 13 passaggi

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Video: Smettere di pensare ad una persona in 3 semplici passi 2024, Marzo
Anonim

Se sei un amante delle persone, probabilmente tendi a mettere i bisogni degli altri prima dei tuoi. Forse vuoi l'approvazione degli altri o ti è stato insegnato a dare sempre agli altri. Ci vorrà del tempo per adattarti, ma inizia dicendo "no" ad alcune cose invece di "sì" a tutto. Crea dei limiti e fai sentire la tua voce e la tua opinione conta. Soprattutto, prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso.

Passi

Parte 1 di 3: Dire "No" in modo efficace

Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 1
Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 1

Passaggio 1. Riconosci di avere delle scelte

Se qualcuno ti chiede o ti dice di fare qualcosa, hai la possibilità di dire sì, no o forse. Non devi dire di sì, anche se ti senti come te. Quando qualcuno ti chiede qualcosa, prenditi un momento e ricorda che il modo in cui rispondi è una tua scelta.

Ad esempio, se qualcuno ti chiede di rimanere fino a tardi per un progetto, ripeti a te stesso: "Ho la possibilità di dire di sì e restare o di andare a casa e dire di no"

Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 2
Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 2

Passaggio 2. Impara a dire "no

"Se tendi a dire sempre "sì" alle cose anche quando non vuoi o quando le situazioni ti causano stress, inizia a dire "no". Potrebbe volerci un po' di pratica, ma fai sapere alle persone quando non puoi fare quello che vogliono. Non c'è bisogno di trovare scuse o di uscirne fuori di testa. Un semplice "no" o "no grazie" andrà bene.

  • Inizia in piccolo trovando qualcosa di piccolo a cui dire "no" e dillo con fermezza. Ad esempio, se il tuo partner ti chiede di portare a spasso il cane ma sei esausto, rispondi "No. Vorrei che stasera portassi a spasso il cane, per favore.»
  • Puoi anche fare un gioco di ruolo con un amico per abituarti a dire "no". Chiedi al tuo amico di chiederti di fare delle cose e poi rispondi "no" a ciascuna delle sue richieste. Assicurati di prestare attenzione a come ti senti ogni volta che dici "no".
Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 3
Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 3

Passaggio 3. Sii assertivo ed empatico

Se un "no" piatto ti sembra duro, sii assertivo e allo stesso tempo empatico. Mostra la tua comprensione per la persona e le sue esigenze, ma sii anche fermo nel dire che non puoi aiutarla.

Ad esempio, dì: "So quanto desideri una bella torta di compleanno per la festa e quanto questo significhi per te. Mi piacerebbe fornirne uno, ma al momento non sono in grado di farlo”

Punto

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Parte 1 Quiz

Come dovresti dire di no alla richiesta di un capo di lavorare nel tuo giorno libero?

Menti e dì che hai un appuntamento dal dottore.

Non esattamente! Anche se questo potrebbe funzionare per farti avere il giorno libero, non devi ricorrere a bugie e scuse per dire di no. Dovresti essere in grado di difendere te stesso con i tuoi veri desideri e intenzioni chiaramente dichiarati. Riprova…

Dì di sì all'inizio, ma annulla la mattina del.

Non proprio! Questo è semplicemente un modo per evitare il confronto. Può farti sembrare un po' traballante. Invece, chiarisci le tue intenzioni fin dall'inizio. Scegli un'altra risposta!

Dì di no con fermezza e dì al tuo capo che non lavorerai mai nei tuoi giorni liberi.

Riprova! Sebbene sia importante essere fermi e stabilire dei limiti, non devi essere eccessivamente duro nel parlare per te stesso. Puoi rifiutare la richiesta senza fare richieste severe. C'è un'opzione migliore là fuori!

Sottolinea l'importanza di una pausa dal lavoro.

Esattamente! Quando si dice a qualcuno "no", è importante essere molto chiari sui propri bisogni e interessi. Va bene voler essere d'aiuto, ma se qualcuno ti chiede qualcosa che davvero non puoi fare, spiega perché e non essere timido nel rifiutare! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

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Parte 2 di 3: Creazione di confini

Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 4
Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 4

Passaggio 1. Prenditi del tempo per pensarci

I tuoi confini sono come i tuoi valori. Ti aiutano a determinare cosa sei e cosa non ti senti a tuo agio a fare. Non devi rispondere subito quando qualcuno ti chiede qualcosa. Dì "fammi pensare a questo" e torna da loro. Questo ti darà un po' di tempo per pensarci, chiederti se ti senti sotto pressione e pensare a possibili conflitti.

  • Se la persona ha bisogno di una risposta rapida, rispondi di no. Una volta che dici di sì, sei bloccato.
  • Non usare questo come un modo per evitare di dire di no. Se vuoi o hai bisogno di dire di no, dillo semplicemente senza far aspettare la persona.
  • Se non sei sicuro di quali siano i tuoi limiti, prenditi del tempo per riflettere sui tuoi valori e diritti. I confini possono essere materiali, fisici, mentali, emotivi, sessuali o spirituali.
Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 5
Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 5

Passaggio 2. Imposta le tue priorità

Conoscere le tue priorità può aiutarti a scegliere a cosa dire di sì e cosa rifiutare. Se ti senti intrappolato in una decisione, scegli cosa è più importante per te e perché. Se non sei sicuro, scrivi un elenco delle tue richieste (o opzioni) e mettile in ordine di ciò che è più importante per te.

Ad esempio, prendersi cura del proprio cane malato potrebbe essere più importante per te che partecipare a una festa che sta organizzando un tuo amico

Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 6
Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 6

Passaggio 3. Parla per quello che vuoi

Non c'è niente di sbagliato nell'esprimere la tua opinione, e non deve significare che stai facendo una richiesta. Ricordare semplicemente alle persone che sei un individuo con le tue preferenze è un grande passo avanti. Se tendi a compiacere le persone assecondando ciò che vogliono le altre persone invece di esprimere le tue simpatie o antipatie, parla.

  • Ad esempio, se i tuoi amici vogliono cibo italiano e tu vuoi cibo coreano, dì che vuoi cibo coreano la prossima volta.
  • Anche se sei d'accordo con qualcosa, dì la tua preferenza. Ad esempio, "Preferisco l'altro film, ma sono felice di guardare questo".
  • Evita di metterti sulla difensiva. Esprimi i tuoi bisogni senza essere arrabbiato o incolpare qualcuno. Fai del tuo meglio per essere assertivo, calmo, fermo e cortese.
Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 7
Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 7

Passaggio 4. Imposta un limite di tempo

Se accetti di aiutare qualcuno, fissa un limite di tempo. Non devi giustificare i tuoi limiti o trovare scuse per il motivo per cui devi andartene. Dichiara i tuoi limiti e lascia che sia così.

Ad esempio, se qualcuno ti chiede di aiutarlo a traslocare, dì: "Posso aiutarti tra mezzogiorno e le tre"

Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 8
Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 8

Passaggio 5. Compromesso quando si prendono decisioni

Compromettere è un buon modo per far sentire la tua voce, manovrare entro i tuoi limiti e incontrare qualcuno a metà strada. Ascolta cosa vuole l'altra persona, poi spiega cosa vuoi tu. Trova una soluzione che soddisfi entrambe le persone.

Ad esempio, se il tuo amico vuole fare shopping ma tu vuoi fare un'escursione, inizia con un'attività, quindi esegui l'altra

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Parte 2 Quiz

Vero o falso: se qualcuno vuole che tu accetti qualcosa di cui non sei entusiasta, non dovresti mai sentirti obbligato a farlo.

Vero

Non necessariamente! Anche se ovviamente non dovresti sentirti sotto pressione per fare qualcosa che non vuoi assolutamente fare, imparare a parlare per te stesso non significa sempre che otterrai ciò che vuoi. Ma è importante esprimere la propria opinione e rendere chiaro il proprio punto di vista, anche se si condivide l'idea dell'altra persona. Prova un'altra risposta…

falso

Destra! Parlare per te stesso significa esprimere la tua opinione, anche in situazioni in cui alla fine decidi di assecondare ciò che qualcun altro vuole che tu faccia. Ad esempio, se un amico vuole mangiare coreano ma tu preferisci il cinese, puoi cedere al suggerimento del tuo amico. Ma dovresti far sapere al tuo amico che preferiresti davvero avere cibo cinese. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

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Parte 3 di 3: Prenditi cura di te stesso

Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 9
Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 9

Passaggio 1. Costruisci la tua autostima

La tua autostima non si basa su ciò che gli altri pensano di te o sull'approvazione degli altri. Viene da te e da nessun altro. Circondati di persone positive e riconosci quando ti senti giù con te stesso. Ascolta come parli a te stesso (come definirti antipatico o un fallito) e smetti di rimproverarti per i tuoi errori.

  • Impara dai tuoi errori e tratta te stesso come tratteresti il tuo migliore amico. Sii gentile, compassionevole e indulgente.
  • Nota se hai tendenze piacevoli alle persone. Questo è spesso un segno di bassa autostima.
Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 10
Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 10

Passaggio 2. Pratica abitudini sane

Trascurare i tuoi bisogni può essere un segno di mancanza di amore per te stesso. Prendersi cura di sé e prendersi cura del proprio corpo non è egoista. Se tendi a trascurare di prenderti cura di te stesso per prenderti cura degli altri, ritagliati del tempo ogni giorno per la tua salute. Mangia pasti sani, fai esercizio regolarmente e fai cose che fanno sentire bene il tuo corpo. Soprattutto, assicurati di dormire a sufficienza ogni notte e di sentirti riposato ogni giorno.

  • Cerca di dormire 7,5-8,5 ore a notte.
  • Quando ti prendi cura di te stesso, sei maggiormente in grado di aiutare gli altri.
Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 11
Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 11

Passaggio 3. Concediti un po' di cura

Prendersi cura di sé ti aiuterà a sentirti meglio e ti aiuterà a far fronte allo stress. Trascorri del tempo divertendoti con amici e familiari. Concediti un po' di coccole ogni tanto: fatti un massaggio, vai in una spa e fai qualcosa che ti rilassi.

Fai attività che ti piacciono. Ascolta musica, diario, fai volontariato o fai una passeggiata quotidiana

Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 12
Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 12

Passaggio 4. Riconosci che non puoi accontentare tutti

L'unica approvazione di cui hai bisogno è la tua. Non importa quanto ci provi, alcune persone non possono essere soddisfatte. Non puoi cambiare ciò che pensano o sentono le persone per renderle simili a te o approvarti. Sta ad altre persone prendere queste decisioni.

Se stai cercando di ottenere l'approvazione di un gruppo di amici o vuoi che tua nonna veda che brava persona sei, potresti non essere in grado di farlo

Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 13
Smetti di essere una persona piacevole Passaggio 13

Passaggio 5. Ottieni un aiuto professionale

Lottare con persone piacevoli può essere difficile. Se hai provato a cambiare le cose ma è rimasto lo stesso o è solo peggiorato, potrebbe essere il momento di vedere un terapeuta. Un terapeuta può aiutarti a mettere in atto nuovi comportamenti e difenderti.

Trova un terapeuta contattando il tuo fornitore di assicurazioni o una clinica di salute mentale locale. Puoi anche trovare un terapista chiedendo consiglio a un amico o a un medico

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Parte 3 Quiz

Quale approvazione è più importante guadagnare?

I tuoi amici intimi

Non proprio! Anche se idealmente vuoi l'approvazione dei tuoi amici intimi, non sarà sempre così. Per qualsiasi motivo, un amico potrebbe chiederti irragionevolmente. Non aver paura di difendere i tuoi interessi e rischiare la loro disapprovazione. Scegli un'altra risposta!

I tuoi familiari

Non necessariamente! Anche se tutti vorremmo avere sempre l'approvazione della nostra famiglia, questo non accadrà sempre. I membri della famiglia potrebbero farti richieste che non puoi onorare. Va bene dire di no a queste richieste, anche se sono deluse. Prova un'altra risposta…

Il tuo.

Sì! Alla fine della giornata, la persona di cui dovresti essere più preoccupato di deludere sei te stesso. È fantastico ottenere l'approvazione di amici e familiari quando puoi, ma a volte devi stare attento ai tuoi interessi, e a volte questo significa deludere gli altri. È per il bene della tua salute mentale! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

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Suggerimenti

  • Non preoccuparti di quello che gli altri pensano di te.
  • Chiediti se tolleri cose che altre persone non tollererebbero. Impara a identificare ed etichettare il trattamento inaccettabile da parte degli altri e a stabilire dei limiti al loro comportamento quando violano i tuoi confini.
  • Sii persistente. Se questa è un'abitudine permanente, non sarà facile da superare. Mantieni una sufficiente autoconsapevolezza in modo da renderti conto di quando sei un piacevole.
  • Aiutare gli altri dovrebbe essere qualcosa che vuoi, non qualcosa che senti di dover fare.

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