Imparare a essere aggressivo in modo assertivo senza essere ostile può aiutarti a diventare un leader più sicuro ed efficace e a migliorare l'autostima. Sebbene essere assertivi sia associato a una leadership efficace e a capacità interpersonali, essere eccessivamente aggressivi può negativamente influenzare il modo in cui sei percepito a scuola, al lavoro, a casa e nelle relazioni romantiche. Incorporando aspetti del linguaggio del corpo, del comportamento, della parola e dell'aspetto nelle tue interazioni interpersonali, puoi aumentare la fiducia in te stesso, ottenere il rispetto di te stesso e migliorare le tue relazioni con gli altri.
Passi
Metodo 1 di 3: essere assertivi attraverso il linguaggio del corpo e il comportamento
Passaggio 1. Sii deciso nella tua postura
Vuoi apparire in controllo, equilibrato e sicuro di te senza sembrare imbarazzante o a disagio.
- Avvicinati a qualcuno direttamente, piuttosto che da dietro.
- Mantieni una distanza sufficiente in modo da poter sentire la persona ma non trovarti in faccia.
- Rilassa (non piegare o curvare) le spalle e allarga i piedi alla larghezza delle spalle in modo che il peso del corpo sia bilanciato in modo uniforme su entrambe le gambe.
- Piega o stringi le mani e tienile davanti allo stomaco, non più in alto del diaframma.
Passaggio 2. Mantieni una postura assertiva quando sei seduto
Se ti stai rivolgendo a qualcuno che è più alto di te, suggerisci di sederti in modo da essere alla stessa altezza. Trova un tavolo dove puoi sederti e parlare uno di fronte all'altro.
- Siediti con la schiena dritta. La testa dovrebbe essere eretta e bilanciata in modo uniforme sulle spalle. Evita di inclinare la testa da un lato o incurvare le spalle.
- Non incrociare le gambe. Questo può comunicare che sei distratto o annoiato. Incrociare regolarmente le gambe quando si è seduti può contribuire al mal di schiena o alla formazione di vene varicose.
- Stringi o incrocia le mani sul tavolo. Avere le mani in un luogo in cui l'altra persona può vederle per stabilire fiducia e dimostrare la tua sincerità.
Passaggio 3. Sii consapevole di come usi le mani e le dita
Il modo in cui usi le mani per comunicare può dare il tono al resto della conversazione o dell'interazione.
- Quando gesticola per fare un punto, tieni le dita unite e punta con il palmo aperto.
- Evita di puntare o puntare il dito contro qualcuno.
Passaggio 4. Sii consapevole delle tue espressioni facciali
Guarda l'altra persona negli occhi e rilassa il viso.
- Non fissare il pavimento o guardare di lato quando si parla o si ascolta. Questi ti faranno sembrare nervoso.
- Non serrare la mascella o tendere i muscoli del viso.
- Mantieni il contatto visivo diretto, ma evita di "sbirciare negli occhi" l'altra persona.
Metodo 2 di 3: diventare un comunicatore più aggressivo
Passaggio 1. Alzati in piedi e spingi indietro
Esprimi il tuo punto di vista o le tue esigenze in modo chiaro e diretto. Vuoi sembrare aggressivo, non irrispettoso.
- Assicurati di avere la piena attenzione di qualcuno prima di parlare. Parla faccia a faccia, non alle loro spalle.
- Pronuncia il loro nome quando ti rivolgi a loro.
- Sii onesto con la persona che stai affrontando, ma ricorda di ascoltare anche il suo punto di vista.
Passaggio 2. Usa parole e frasi che siano dirette, ma non giudicanti
Sembrare condiscendente, accusatorio o eccessivamente aggressivo può far degenerare la situazione.
- Parole come "sempre" o "mai" tendono a esagerare le affermazioni e sono buone da evitare.
- Riporta la conversazione su di te. Usa affermazioni "io" invece di "tu", come "mi sento…" o "non mi piace quando…". Segui questi con i fatti.
Passaggio 3. Regola il tono della tua voce in modo che sia uniforme ma fermo
Gridare, sussurrare o parlare con una forza traballante minerà qualsiasi cosa tu dica.
- Parla a un livello che useresti per una normale conversazione.
- Implorare o piagnucolare ti farà sembrare disperato o emotivamente disonesto.
- Parla con voce chiara e ferma e non esitare.
- Se ti stai preparando a confrontarti con qualcuno, metti in pratica ciò che vuoi dire in anticipo davanti a uno specchio.
Passaggio 4. Rifiuta qualcuno
Se senti che qualcuno sta cercando di approfittarsi di te o ti chiede di fare qualcosa che ritieni irragionevole (ad esempio prendere in prestito denaro), non sentirti in colpa dicendo loro "No".
- Segui questi principi di base per dire "No": sii breve, chiaro, fermo e onesto.
- Puoi giustificare la tua risposta, ma sii breve ed evita scuse eccessive.
- Non iniziare ogni frase con "Mi dispiace". Scusarsi eccessivamente ti farà sembrare immaturo o insincero.
- Rafforza il tuo rifiuto con un linguaggio del corpo assertivo. Mantieni il contatto visivo diretto, tieni la testa alta, tieni la schiena dritta e rilassa il viso e le spalle.
Metodo 3 di 3: canalizzare la tua aggressività
Passaggio 1. Ascolta la musica
La musica può avere l'effetto di stimolare l'eccitazione emotiva o fisica. Seleziona un genere di musica o canzoni con un tempo compreso tra 80 e 130 battiti al minuto.
- Aumenta la frequenza cardiaca creando una playlist che organizza i brani in base al tempo, da lento (70-80 battiti al minuto) a veloce (120-130 battiti al minuto).
- Puoi anche alternare brani veloci e lenti, ad alto volume o a bassa voce.
- Evita la musica che scatena emozioni come rabbia o ostilità.
Passaggio 2. Partecipa allo sport
L'esercizio fisico può aiutarti a sviluppare disciplina e autocontrollo. Esempi di sport che aiutano a ridurre la tensione e a incanalare positivamente l'aggressività includono:
- Arti marziali, in particolare Tae Kwon Do e Kung Fu.
- Corsa o aerobica.
- Sollevamento pesi o boxe.
Passaggio 3. Medita o rilassati
Puoi usare tecniche di rilassamento per evitare che la tua aggressività si trasformi in rabbia. Esempi inclusi:
- Fai respiri lenti e profondi che provengono dall'intestino e non dal petto.
- Ripeti una parola o una frase nella tua testa come "Rilassati" o "Calmati" mentre respiri profondamente.
- Utilizza una di queste tecniche se ti senti teso o arrabbiato.
Passaggio 4. Affronta il comportamento eccessivamente aggressivo o passivo-aggressivo negli altri
Se la fonte della tua aggressività o frustrazione è un'altra persona, hai il diritto di difenderti e di essere trattato con rispetto.
- Usa l'umorismo per contrastare un comportamento ostile o un trattamento ingiusto.
- Non reagire in modo eccessivo. Questo porterà solo a più drammi e aggressioni inutili.
- Affronta il controllo o la manipolazione delle personalità seguendo una dichiarazione negativa con una domanda o chiedendo loro di chiarire la loro posizione. Questo ti manterrà al comando della conversazione.
- Scegli le tue battaglie. Chiediti se il comportamento dell'altra persona ti ferisce o ti dà solo fastidio. A volte mantenere le distanze è l'opzione migliore.
Suggerimenti
- Evita di incrociare le braccia o di stringere le mani, perché questo ti farà sembrare conflittuale piuttosto che sicuro di te.
- Evita di piegarti, stare sbilanciato, inclinare la testa da un lato, allontanare costantemente i capelli dal viso o coprirti la bocca con la mano.
- Quando sei seduto, non incrociare le braccia, non stringere le mani dietro la schiena o sederti sulle mani.
- Evita di giocherellare con gioielli o orologi, tintinnare chiavi o spiccioli in tasca o mangiarti le unghie.
- Qualsiasi tipo di esercizio o attività fisica è un ottimo modo per incanalare l'aggressività e aumentare la fiducia in se stessi.
- Quando cerchi di scendere a compromessi o negoziare con una persona ostile o passivo-aggressiva, stabilisci dei limiti o delle conseguenze, ad esempio segnalandoli a un superiore (ad es. capo o insegnante) se si rifiutano di collaborare o alterano il loro comportamento.
- Quando affronti qualcuno, porta sempre un amico, un familiare o un collega come supporto.
- Pratica l'ascolto attivo in cui parafrasi o ripeti i pensieri e i sentimenti dell'altra persona.
- Evita la comunicazione passiva, come non parlare per te stesso, mettere i tuoi bisogni dietro quelli degli altri o permettere a te stesso di essere sfruttato.
- Le tue opinioni sono importanti. Non trascurarli o indebolirli con frasi come "Non mi importa…" o "Va bene, non mi dispiace…".
- Parla ad alta voce e chiaramente quando parli con le persone. Cerca di non balbettare o borbottare. Parlare a voce alta e abbastanza chiara da farti sentire dalle persone ti farà sembrare sicuro di te.
Avvertenze
- Tutti i tipi di aggressione fisica e verbale diretta a un essere umano o animale sono inaccettabili e causano inevitabilmente più danni.
- Diventare eccessivamente aggressivo o assertivo può portare gli altri a percepirti come egoista o narcisista e può influenzare negativamente la tua reputazione.
- Non dirigere la rabbia o la tensione verso l'interno o "imbottigliare" la tua aggressività. Questo può portare ad un aumento dell'ansia.