Come visualizzare: 14 passaggi (con immagini)

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Come visualizzare: 14 passaggi (con immagini)
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Anonim

La visualizzazione è una tecnica motivazionale che può aiutarti a raggiungere obiettivi personali. Se vuoi davvero che qualcosa si realizzi, allora devi mettere al lavoro la tua mente immaginativa. Guarda il risultato davanti a te, gioca al gioco che farai nella tua mente o guardati mentre accetti la tua laurea al college. L'unico limite è la tua mente. La visualizzazione è anche un'utile abilità mentale che ti permette di immaginare un'immagine o uno scenario non immediatamente davanti ai tuoi occhi.

Passi

Parte 1 di 2: Visualizzazione dei tuoi obiettivi

Visualizza il passaggio 1
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Passaggio 1. Visualizza l'attività, l'evento o il risultato desiderato

Chiudi gli occhi e immagina un obiettivo che hai in mente. Supponiamo che tu voglia immaginare di ottenere una promozione sul lavoro. Immagina il tuo ufficio nuovo di zecca con il tuo nome in lettere blasonate d'oro sulla porta. Immagina la sedia girevole nera dietro la tua enorme scrivania in mogano. Immagina la riproduzione Renoir tra i tuoi diplomi.

  • Una volta che hai coperto le cose grandi, diventa più piccolo. Scendi dalla polvere negli angoli e dai residui di caffè nella tua tazza. Il modo in cui la luce colpisce la moquette mentre fa capolino dalle lamelle delle persiane.
  • Prova a pensare al motivo dietro gli obiettivi che ti stai ponendo, che può aiutarti a rimanere motivato. Ad esempio, se il tuo obiettivo è "Voglio perdere 4,5 kg", le tue ragioni potrebbero essere "Voglio sentirmi più forte" o "Voglio essere più sano".
Visualizza il passaggio 2
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Passaggio 2. Visualizza con pensieri ottimisti e positivi

Nulla migliorerà quando ti sentirai schifoso con te stesso e le tue possibilità nella vita. Quindi, invece di pensare: "Sono terribile a basket; non c'è modo in cui migliorerò", pensa qualcosa del tipo: "Non sono un grande ora, ma starò molto meglio tra 6 mesi". Quindi visualizza te stesso che affondi alcuni colpi da 3 punti o schiacciando sulla concorrenza.

  • La visualizzazione è un po' come l'ipnosi: se non pensi che funzionerà, non funzionerà. Pensare in modo positivo è il primo passo per assicurarsi che questa visualizzazione sia effettivamente efficace. È il primo passo per rendere questi desideri parte della vita reale.
  • Ricorda che la vita riguarda tanto il viaggio che fai per raggiungere i tuoi obiettivi quanto la destinazione che hai in mente. La visualizzazione può rendere più piacevole il processo per raggiungere il tuo obiettivo mantenendoti concentrato e motivato, rendendolo un'aggiunta positiva alla tua vita.
  • È normale avere dubbi su se stessi, quindi non prendertela con te stesso. Tuttavia, cerca di essere consapevole di loro quando si presentano, quindi prova a riformularli in qualcosa di positivo. Tuttavia, questo può richiedere pratica, quindi sii paziente con te stesso.
Visualizza il passaggio 3
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Passaggio 3. Sposta la visualizzazione nel mondo reale

Dopo aver trascorso un momento, o alcuni giorni, a visualizzare il tuo obiettivo, apporta dei cambiamenti nella tua vita per raggiungere l'obiettivo. Subito prima di eseguire l'attività, il compito o l'evento che otterrà un risultato o un risultato verso il tuo obiettivo, concentrati chiaramente sull'immagine dell'azione che stai per compiere. Anche se è qualcosa di intangibile come "fare più soldi" ed è applicabile al quotidiano, può essere utilizzato prima di andare al lavoro o di ogni possibilità di business.

Ad esempio, se stai cercando di colpire una palla da baseball, immagina di colpirla chiaramente nella tua mente, colpo dopo colpo, alla giusta altezza e alla giusta velocità. Guarda la palla che viene colpita dalla tua mazza, volare in aria e atterrare dove dovrebbe atterrare. Visualizza l'esperienza con tutti i tuoi sensi: ascolta la palla che si avvicina, ascolta e senti l'impatto e annusa l'erba

Visualizza il passaggio 4
Visualizza il passaggio 4

Passaggio 4. Pensa a una catena di eventi necessari per raggiungere il tuo obiettivo

I grandi cambiamenti nella tua vita richiedono tempo e concentrazione e comprendono una serie di piccoli passi. Se stai visualizzando il raggiungimento di un obiettivo o un punto finale specifico, immagina come ci arriveresti. Cerca di rendere ogni passaggio il più specifico, realizzabile e attuabile possibile. Quindi, se vuoi essere presidente, immagina gli aspetti della tua carriera politica: condurre la tua campagna, partecipare a raccolte di fondi, incontrare pezzi grossi della politica e tenere il tuo primo discorso.

In che modo la versione di te che stai visualizzando gestirebbe queste situazioni?

Visualizza il passaggio 5
Visualizza il passaggio 5

Passaggio 5. Visualizza i tratti della personalità necessari per portarti dove vuoi essere

Non basta voler essere il vicepresidente dell'azienda per cui lavori. Devi pensare alle qualità che ti aiuteranno ad arrivarci. Visualizza non solo la vicepresidenza, ma anche le capacità di comunicazione aperta, persuasione, condivisione, ascolto, discussione, sviamento delle critiche con abilità e rispetto, ecc.

Immagina di agire nel modo in cui stai visualizzando. Quindi, se ti rendi conto che un vicepresidente ha bisogno di avere fiducia nelle sue prestazioni lavorative, visualizza te stesso che agisci con sicurezza in ufficio

Visualizza il passaggio 6
Visualizza il passaggio 6

Passaggio 6. Usa frasi affermative per motivarti

Le immagini sono fantastiche, ma anche le parole funzionano bene. Se vedi un te più sano e in forma, che ozia nell'ufficio del direttore di filiale al lavoro, di' a te stesso: "Ho il corpo che sogno. Sto diventando più sano e mi sento benissimo". Se vuoi migliorare nel baseball, di' a te stesso qualcosa del tipo: "Vedo la palla. L'ho colpito con una tale forza che è stato buttato fuori dal parco".

Puoi ripetere questo tipo di frase a te stesso tutte le volte che vuoi. Assicurati solo di crederci

Visualizza il passaggio 7
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Passaggio 7. Visualizza mentre sei calmo, concentrato e a tuo agio

La visualizzazione funziona solo quando sei calmo, a tuo agio e disposto a concederti il tempo di concentrarti in pace, libero da preoccupazioni immediate. La visualizzazione è una tecnica molto vicina alla meditazione, solo che è più attiva e vivida. Nella visualizzazione sei incoraggiato a pensare attivamente alle possibilità, ma come con la meditazione, devi lasciare da parte tutto ciò che è estraneo ai tuoi sogni e obiettivi e concentrarti solo su di essi.

Se puoi, mettiti comodo quando visualizzi. Avere pochissime distrazioni renderà questo processo molto più semplice. Ti aiuterà anche a pensare in modo più rilassato, quando intorno a te sta succedendo meno

Visualizza il passaggio 8
Visualizza il passaggio 8

Passaggio 8. Immagina di superare le battute d'arresto

Gli ostacoli sono una parte normale della vita e nessuno raggiunge il successo senza prima incontrare il fallimento. Sappi che commetterai degli errori, ma ricorda che puoi superarli. Il modo in cui ti riprendi dopo una battuta d'arresto è più importante del fatto che hai commesso un errore in primo luogo.

  • Chiediti ogni giorno: "Cosa posso fare oggi per migliorarmi domani?"
  • Una grande risorsa per imparare a superare le battute d'arresto è il libro Mindset: The New Psychology of Success di Carol S. Dweck.

Parte 2 di 2: perfezionare la tua tecnica

Visualizza il passaggio 9
Visualizza il passaggio 9

Passaggio 1. Concedi un po' di tempo alla visualizzazione per sentirti normale e produrre risultati

All'inizio, questa cosa della visualizzazione può sembrare piuttosto fro-fro, se vuoi. Sembrerà strano e sembrerà estraneo. Devi spingerti oltre! Se ne va. All'inizio è naturale sentirsi a disagio nel farsi consumare da questo mondo onirico, ma è solo una fase. Se non ti sembra un po' divertente, probabilmente non lo stai facendo bene.

  • A questo si rimedia solo con la pratica, tutto qui. Non c'è altra chiave che il tempo. Come con qualsiasi cosa, c'è una curva di apprendimento. Sembrerà ripido solo se non ti impegni. Lasciati andare e se ne andrà! Sei l'unico ostacolo al successo della tua visualizzazione.
  • Nel tempo, la visualizzazione può attivare il tuo cervello nello stesso modo in cui lo fa effettivamente l'attività. Il tuo cervello potrebbe anche non essere in grado di dire la differenza! Ad esempio, se hai paura di cantare di fronte a una folla, puoi immaginare di farlo. Questo induce il tuo cervello a pensare di averlo fatto, rendendo più facile alzarti e cantare di fronte agli altri la prossima volta che ne hai l'opportunità.
Visualizza il passaggio 10
Visualizza il passaggio 10

Passaggio 2. Concentrati sugli obiettivi a lungo termine

Chiunque voglia cambiare dall'oggi al domani rimarrà deluso. Invece, pianifica di realizzare le tue speranze e i tuoi sogni a lungo termine. Visualizza dove sarai tra 5, 10 e 15 anni e il tipo di risultati che desideri. In che modo sarà diversa la tua situazione e in che modo sarai diverso? Consenti a te stesso di immaginare come sarà quella vita.

  • Ad esempio, è utile visualizzare di andare a letto prima o di fare jogging la sera. Ma la visualizzazione può anche aiutarti a raggiungere obiettivi più sostanziali. Ad esempio, visualizza che tipo di genitore vuoi essere, l'eredità che lascerai ai tuoi figli e il tipo di persona che sarai quando cresceranno.
  • Visualizza ciò che vuoi ottenere come essere umano e quali eredità lascerai ai tuoi amici e alla comunità.
Visualizza il passaggio 11
Visualizza il passaggio 11

Passaggio 3. Crea una bacheca delle visioni per ricordarti la vita che desideri

Questo ti aiuterà a visualizzare i tuoi obiettivi su base regolare. Per creare una bacheca, posta una raccolta di foto e parole che rappresentino i tuoi obiettivi futuri. In questo modo, puoi guardarli ogni giorno per rimanere motivato mentre persegui la vita che desideri.

Ad esempio, se il tuo obiettivo è quello di aprire un ristorante, potresti includere le foto dei ristoranti di cui vuoi modellare il tuo, così come i piatti che servirai. Potresti anche includere foto di persone che si godono felicemente un pasto

Visualizza il passaggio 12
Visualizza il passaggio 12

Passaggio 4. Pensa in modo affermativo ai tuoi obiettivi

Quando si tratta di visualizzazione o solo pensiero positivo, devi pensare in modo affermativo a ciò che vuoi ottenere. Concentrarsi sul "non essere poveri" non è esattamente utile. Quindi, invece di non volere qualcosa o non essere qualcosa o non avere qualcosa, concentrati su ciò che vuoi, ciò che sei o ciò che hai. Ad esempio, prendi in considerazione affermazioni come: "Voglio sicurezza finanziaria" o "Ho il coraggio di spostarmi in tutto il paese".

Pensa attivamente e anche al tempo presente. Se stai visualizzando te stesso che non fumi più, non recitare il mantra "Cercherò di smettere". Pensa sulla falsariga di "Le sigarette sono disgustose. non li voglio. Non fanno niente per me"

Visualizza il passaggio 13
Visualizza il passaggio 13

Passaggio 5. Sii realistico riguardo agli obiettivi che visualizzi

Quando stabilisci degli obiettivi, evita di avere una mentalità del tutto o niente. Se senti di dover fare qualcosa alla perfezione, può impedirti di iniziare. Invece, concentrati sul fare il meglio che puoi e sii chiaro su come riprenderti se commetti un errore.

  • Se sei un pugile e stai cercando di visualizzare la tua prossima partita e stai assolutamente dominando, non ti servirà a niente immaginarti come Muhammad Ali. Finirai sul ring non all'altezza degli standard che ti sei prefissato. Finirai per essere frustrato ed esausto con te stesso.
  • Invece, immagina i tuoi swing come i migliori swing che tu abbia mai avuto. Immagina il tuo avversario come quella borsa in palestra che prendi a pugni ogni giorno. Immagina che il tuo allenatore elogi mentre offri la migliore prestazione della tua carriera.
Visualizza il passaggio 14
Visualizza il passaggio 14

Passaggio 6. Visualizza dalla tua prospettiva in prima persona

Ciò aiuterà le tue visualizzazioni a sembrare più reali, tangibili e realizzabili. Non immaginare i tuoi successi e obiettivi futuri come un film: le tue visualizzazioni dovrebbero essere dal tuo punto di vista. Nelle tue visualizzazioni, non sei il pubblico. Questo è il tuo palcoscenico e il tuo momento per brillare.

  • Ad esempio, se stai visualizzando la tua futura carriera di medico, non pensarci dal punto di vista di un paziente che stai curando o di un collega dall'altra parte della stanza. Invece, visualizza te stesso mentre tratti un paziente: immagina lo stetoscopio nelle tue mani, ecc.
  • Questo è ciò che significa visualizzare completamente. È una realtà come se fosse vista attraverso i tuoi stessi occhi. Non stai vivendo una sorta di esperienza extracorporea; è il futuro.

Suggerimenti

  • Aiuta gli altri a visualizzare. Uno dei migliori doni che puoi fare è quello della speranza, e la visualizzazione fa parte della speranza per cose migliori. Insegna agli altri come farlo una volta che hai la fiducia e condividerai pezzi di speranza.
  • La visualizzazione richiede pratica. Se sei scettico, potresti pensare che questa sia una perdita di tempo. Non cedere a questa tentazione perché tutti, scettici inclusi, possono trarre beneficio dalla visualizzazione.
  • Durante la lettura di un libro senza immagini, dovresti prendere alcune parole e visualizzarle. A poco a poco, sarai in grado di visualizzare qualunque cosa tu stia leggendo.
  • Questo suggerimento potrebbe sorprendere i fan della psicologia positiva, perché questo approccio è molto sottovalutato. Se hai molti pensieri negativi, cosa succede se non perdi tempo cercando di demolirli, ma pianifica anche il peggior fallimento possibile? Questo approccio è stato notato come "premeditatio malorum" nello stoicismo. Potrebbe sembrare un paradosso, ma visualizzare in modo negativo ti fa godere del risultato migliore. Inoltre, ti rende più forte e preparato. Rende i tuoi piani più realistici e riduce la paura di fallire o di commettere errori. E il più radicale: immagina di poter morire in qualsiasi momento (memento mori). Ti senti più grato per il fatto che sei vivo?

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