3 semplici modi per mostrare compassione

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3 semplici modi per mostrare compassione
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Video: 3 modi per far sentire OGNI ragazza a suo agio con Te. 2024, Marzo
Anonim

Anche quando hai a cuore i migliori interessi degli altri, mostrare compassione non è sempre facile. È un'abilità che richiede tempo e fatica per essere coltivata. Un modo semplice per mostrare la tua compassione per gli altri è ascoltare e comunicare con sincerità, empatia e gentilezza. Puoi anche mostrare la tua compassione attraverso azioni, come sostenere gli altri o fare volontariato per buone cause. Per mostrare la vera compassione, è importante coltivare un atteggiamento compassionevole.

Passi

Metodo 1 di 3: comunicare in modo compassionevole

Adolescenti Flirtano in Caffetteria
Adolescenti Flirtano in Caffetteria

Passaggio 1. Ascolta attivamente gli altri

Anche se può sembrare abbastanza semplice, l'ascolto attivo e compassionevole richiede pratica. Quando ascolti un'altra persona, dedica loro tutta la tua attenzione. Metti via il telefono o altre distrazioni e concentrati completamente su ciò che stanno dicendo invece di pensare a come rispondere. Non interrompere o cercare di offrire consigli a meno che non lo chiedano.

  • Puoi mostrare all'altra persona che stai ascoltando guardandola negli occhi, annuendo o usando segnali verbali, come "uh huh" o "sì".
  • Per assicurarti di capire cosa sta dicendo l'altra persona, prova a riformulare le sue parole e a chiedere chiarimenti. Ad esempio, "Sembra che tu stia lottando a scuola e senti che i tuoi insegnanti non vogliono darti l'aiuto di cui hai bisogno. È giusto?"
Ragazza con sindrome di Down console Crying Girl 2
Ragazza con sindrome di Down console Crying Girl 2

Passaggio 2. Offri un tocco gentile se è appropriato

Sebbene il contatto fisico non sia sempre appropriato o desiderato, può essere uno strumento molto potente per mostrare compassione e creare una connessione umana. Se stai parlando con qualcuno che sta attraversando qualcosa di difficile e non sei sicuro che apprezzerebbe un tocco di supporto, chiediglielo.

Ad esempio, potresti dire: "Sembra che tu stia passando una giornata terribile. Ti va un abbraccio?" Oppure: "Sembri davvero spaventato in questo momento. Aiuterebbe se ti tenessi la mano?"

Consiglio:

Anche se un buon abbraccio o una pacca sulla spalla ti fa sempre sentire meglio, tieni presente che anche le forme più gentili e ben intenzionate di contatto fisico possono mettere a disagio alcune persone. Se qualcuno ti chiede di non toccarlo, non prenderla sul personale e rispetta sempre i suoi desideri!

Il ragazzo con gli occhiali parla positivamente
Il ragazzo con gli occhiali parla positivamente

Passaggio 3. Dai alla persona con cui stai parlando un rinforzo positivo

Alcune parole di incoraggiamento possono fare molto per rendere più facile una situazione difficile per qualcuno. Mostra compassione dicendo poche parole gentili e di sostegno a qualcuno che ne ha bisogno. A seconda delle circostanze, potresti concentrarti sui loro punti di forza, sui loro risultati o sui tratti positivi della loro personalità.

Ad esempio, se un amico sta lottando per raggiungere un obiettivo, dì qualcosa del tipo: "So che è difficile, ma sono così orgoglioso di quanto ci hai lavorato duramente!"

Ragazza parla di sentimenti
Ragazza parla di sentimenti

Passaggio 4. Esprimi sinceramente le tue emozioni

Se qualcun altro sta attraversando un momento difficile, mostrare le tue emozioni può aiutarlo a capire che provi davvero per lui e che ti preoccupi di ciò che sta vivendo. Non aver paura di mostrare come ti senti con le tue espressioni facciali e le tue reazioni.

Ad esempio, se una persona cara ti sta parlando del suo dolore per una perdita recente, non aver paura di mostrare la tua tristezza o lasciarti versare qualche lacrima. Questo li aiuterà a capire che la loro tristezza significa qualcosa per te

Mariti che si confortano a vicenda
Mariti che si confortano a vicenda

Passaggio 5. Convalida i sentimenti dell'altra persona

Quando qualcuno sta lottando con emozioni difficili, negare o minimizzare i propri sentimenti non è utile. Anche se non sei d'accordo con la reazione dell'altra persona a una situazione, fagli sapere che riconosci i suoi sentimenti e li accetti così come sono.

  • Non dire all'altra persona di "superarlo" o minimizzare i suoi sentimenti dicendo qualcosa come "Non è poi così male!"
  • Invece, rifletti semplicemente i loro sentimenti. Ad esempio, dì qualcosa come "Vedo che sei davvero arrabbiato per questo".
La ragazza vuole dare il cinque senza abbracciare
La ragazza vuole dare il cinque senza abbracciare

Passaggio 6. Rispetta i desideri e i confini degli altri

Essere rispettosi degli altri è una parte importante della compassione. Se qualcuno ti chiede di tenere qualcosa in confidenza, non condividerlo con gli altri. Se ti fanno sapere che qualcosa che hai detto o fatto li mette a disagio, riconoscilo ed evita di ripetere il comportamento.

Usa sempre il tuo miglior giudizio, tuttavia, ad esempio, se qualcuno ti dice che sta pianificando di fare del male a se stesso o a qualcun altro, non esitare a chiamare i servizi di emergenza o a dirlo a qualcuno che può aiutarti. Va bene dire un segreto se è necessario per mantenere qualcuno al sicuro

Il giovane pesa i pro ei contro
Il giovane pesa i pro ei contro

Passaggio 7. Pensa se le tue parole sono compassionevoli prima di parlare

Le tue parole possono avere un impatto reale sugli altri, quindi è importante considerare ciò che vuoi dire prima di esprimerti. Prenditi qualche momento (o anche più tempo, se necessario) per riflettere su ciò che vuoi veramente dire e su ciò che speri di ottenere dicendolo. Chiediti se quello che vuoi dire segue le linee guida THINK. È:

  • Vero?
  • Utile?
  • Ispirando?
  • Necessario?
  • Genere?

Metodo 2 di 3: agire in modo compassionevole

Il genitore bacia il bambino sulla guancia
Il genitore bacia il bambino sulla guancia

Passaggio 1. Tratta gli altri nel modo in cui vorrebbero essere trattati, quando possibile e ragionevole

La regola di platino è un passo oltre la regola d'oro: invece di trattare qualcuno come vorresti essere trattato, trattalo come vorrebbe essere trattato. Persone diverse hanno atteggiamenti, idee e desideri diversi dai tuoi. Fai del tuo meglio per accontentarlo.

  • Ad esempio, forse quando avevi 17 anni non vedevi l'ora di uscire di casa ed esplorare il mondo da solo. Ma se tuo figlio di 17 anni vuole che tu lo aiuti nel passaggio all'età adulta perché è sopraffatto, allora dovresti dargli un sostegno extra.
  • La Platinum Rule non si applica in ogni situazione. Potresti non sapere sempre come qualcuno vuole essere trattato. Oppure le loro aspettative possono essere irragionevoli o malsane. (Ad esempio, solo perché tuo figlio di due anni vuole essere il capofamiglia non significa che dovrebbe esserlo.) Usa il tuo miglior giudizio.
Giovane donna e uomo più anziano Talk
Giovane donna e uomo più anziano Talk

Passaggio 2. Segui la regola d'oro se non riesci a seguire la regola di platino

Un modo semplice per mostrare compassione nelle tue azioni è seguire la regola d'oro: tratta semplicemente gli altri nel modo in cui vorresti che ti trattassero. È importante attenersi a questa regola anche con le persone che non ti piacciono o che non ricambiano la tua gentilezza.

Ad esempio, anche se il tuo collega è costantemente scortese e sconsiderato con te, sforzati di essere sempre educato e civile con lui. Salutali educatamente, dì "per favore" e "grazie" e apri loro la porta se hanno le mani occupate

L'uomo parla positivamente alla donna
L'uomo parla positivamente alla donna

Passaggio 3. Pratica atti casuali di gentilezza

L'azione veramente compassionevole è qualcosa che fai per aiutare gli altri senza aspettarti alcuna ricompensa o riconoscimento. Cerca opportunità nella vita di tutti i giorni per compiere atti gentili e utili senza cercare l'approvazione degli altri.

  • Ad esempio, potresti spalare il vialetto di un vicino, offrirti di aiutare a portare la spesa di qualcuno o fare un complimento sincero a uno sconosciuto.
  • I tuoi atti di compassione possono ispirare gli altri a compiere azioni gentili.
L'uomo parla con la giovane donna
L'uomo parla con la giovane donna

Passaggio 4. Sii un sostenitore di qualcuno che ha bisogno

Difendere qualcuno che ha bisogno di aiuto è un'importante forma di compassione. Ci sono molti modi per essere un sostenitore, incluso parlare quando vedi qualcuno che viene maltrattato o aiutare qualcuno a connettersi con risorse che potrebbero non essere state accessibili a loro.

  • Ad esempio, se hai un amico o un familiare che sta affrontando un problema medico, puoi essere un sostenitore andando con loro alle visite dello studio medico, prendendo appunti e facendo domande sulla loro cura.
  • Connetterti con la tua stessa umanità può davvero aiutarti a promuovere l'empatia per le altre persone. Cerca di riconoscere che sei un essere umano tra gli altri esseri umani su questo pianeta e che tutti noi abbiamo qualche esperienza condivisa di essere umani. Cerca di tenerlo in primo piano quando assisti alla sofferenza di altre persone o che attraversano momenti difficili.
Adolescenti all'accettazione dell'autismo Event
Adolescenti all'accettazione dell'autismo Event

Passaggio 5. Fai volontariato per una causa a cui tieni

Essere compassionevoli non significa sempre aiutare le persone uno contro uno. Puoi anche mostrare compassione offrendo volontariamente il tuo tempo o le tue risorse per cause più grandi. Fai una ricerca online di opportunità di volontariato nella tua zona o contatta le organizzazioni di beneficenza a cui tieni e chiedi come puoi aiutare.

  • Ad esempio, potresti offrirti volontario per fare da mentore ai bambini della tua zona che stanno affrontando difficoltà o dedicare del tempo ad aiutare nel rifugio per animali locale.
  • Ricontrolla la reputazione di un'organizzazione prima di supportarla. Alcune organizzazioni, come Susan G. Komen for the Cure e Autism Speaks, causano danni e non fanno tanto bene quanto si potrebbe pensare.

Consiglio:

Oltre a contattare le singole organizzazioni, puoi anche trovare opportunità di volontariato attraverso siti Web come VolunteerMatch e CreateTheGood.

Adolescente e bambino autistico Giggling
Adolescente e bambino autistico Giggling

Passaggio 6. Modella un comportamento compassionevole per gli altri

Gli studi dimostrano che la compassione è contagiosa. Eseguendo atti gentili di fronte agli altri, puoi fungere da ispirazione e da modello. Dai il buon esempio alle persone della tua vita trattando loro e gli altri con gentilezza e rispetto.

  • Se hai figli, trattarli con amore, gentilezza e rispetto li aiuterà a formare una mentalità compassionevole che può durare tutta la vita. Puoi anche dare il buon esempio ai tuoi figli trattando gli altri in modo compassionevole in loro presenza.
  • Se vedi altre persone nella tua vita che si comportano in modo compassionevole, offri lode e incoraggiamento. Ad esempio, "Lucy, ho pensato che fosse incredibile come hai difeso Ben oggi a scuola. Ci voleva coraggio. Sono così orgoglioso di te."
Ragazzo adolescente con cuori
Ragazzo adolescente con cuori

Passaggio 7. Fai ciò che ritieni giusto, anche se gli altri ti criticano

Altre persone potrebbero non essere sempre d'accordo con le tue scelte compassionevoli. Se qualcun altro ti critica per aver intrapreso un'azione compassionevole, non lasciarti scoraggiare. Non hai bisogno dell'approvazione di nessun altro per fare la cosa giusta.

  • Ad esempio, se ti offri di aiutare un parente in difficoltà finanziarie, qualcun altro in famiglia potrebbe accusarti di coccolarlo o di aiutarlo. Dì qualcosa del tipo: "Capisco le tue preoccupazioni, ma ogni tanto capita a tutti un momento difficile. Penso che sia davvero importante supportare Beth in questo momento mentre si sta rimettendo in piedi".
  • Essere compassionevoli richiede coraggio, specialmente quando gli altri non sono d'accordo con quello che stai facendo.

Metodo 3 di 3: coltivare una mentalità compassionevole

La ragazza assonnata si rilassa in un angolo
La ragazza assonnata si rilassa in un angolo

Passaggio 1. Sviluppa l'auto-compassione

Per mostrare compassione agli altri, devi prima imparare ad essere compassionevole verso te stesso. Puoi praticare l'auto-compassione riconoscendo e lodando i tuoi punti di forza e i tuoi successi, accettando i tuoi difetti senza giudizio e perdonandoti per i tuoi errori.

  • Se fai fatica a trattarti con compassione, pensa alla persona più gentile della tua vita. Sforzati di trattarti come ti trattano loro.
  • La cura di sé è una componente importante dell'autocompassione. Prendersi cura di sé correttamente può significare molte cose, tra cui dormire bene, mangiare bene, fare esercizio fisico e fare le cose che ti piacciono.
Marito ascolta Wife
Marito ascolta Wife

Passaggio 2. Accetta i difetti e le debolezze degli altri

Essere compassionevoli verso qualcuno non significa che devi essere d'accordo con tutto ciò che fanno. È importante, tuttavia, riconoscere le loro buone qualità e accettare quelle cattive. Ricorda che tutte le persone hanno il potenziale per il bene, anche se le loro azioni non sempre soddisfano quel potenziale.

Anche se va bene essere critici nei confronti delle azioni degli altri, cerca di evitare di giudicarli in base ai tuoi pregiudizi e supposizioni. Prova a metterti nei panni dell'altra persona e riconosci che ha le sue lotte e sfide

Il ragazzo parla bene alla ragazza autistica
Il ragazzo parla bene alla ragazza autistica

Passaggio 3. Sii paziente con coloro che stanno lottando

Può essere terribilmente frustrante vedere qualcuno commettere errori o comportarsi in modi autodistruttivi, specialmente se è qualcuno che ami. Tuttavia, ricorda a te stesso che per essere veramente compassionevole, è importante offrire amore e gentilezza anche se l'altra persona non risponde come vorresti o continua a comportarsi in modi con cui non sei d'accordo.

Questo non significa che devi sopportare gli abusi o stare con qualcuno il cui comportamento è dannoso per te emotivamente o fisicamente. Invece, concentrati sul mantenere un atteggiamento amorevole ed empatico anche se devi costruire confini più forti o tagliare completamente i legami con la persona

Persona amorevole con cuori
Persona amorevole con cuori

Passaggio 4. Pratica la consapevolezza per diventare più consapevole in modo compassionevole

Essere consapevoli può aiutarti a diventare più paziente e più consapevole di ciò che sta accadendo dentro e intorno a te. Se ti senti frustrato o turbato, interrompi ciò che stai facendo, respira profondamente e cerca di diventare consapevole di ciò che sta accadendo nel tuo corpo e nella tua mente senza giudizio. Praticare questo tipo di autocoscienza compassionevole ti aiuterà a sviluppare le abilità di cui hai bisogno per essere più compassionevole con le altre persone.

Consiglio:

La meditazione consapevole è un ottimo modo per sviluppare le tue abilità di consapevolezza e aumentare la tua capacità di compassione. La meditazione della compassione è un'altra grande pratica meditativa per costruire la tua compassione per te stesso, i tuoi cari e l'umanità in generale.

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