Come godersi la vita (con immagini)

Sommario:

Come godersi la vita (con immagini)
Come godersi la vita (con immagini)

Video: Come godersi la vita (con immagini)

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Video: Rabbia e aggressività: esercizio psicologico per renderle costruttive - Esercizio#08 2024, Marzo
Anonim

Spesso si pensa che godersi la vita sia una mentalità, il risultato di riflessione, azione e gratitudine. E mentre la maggior parte di noi non ha abbastanza tempo libero per fuggire in qualche tempio in cima a una montagna per seguire la nostra beatitudine, il modo migliore per trovare la felicità è apportare cambiamenti pratici e quotidiani. Insieme a scelte consapevoli per apprezzare le persone nella tua vita e fare spazio per fare le cose in cui sei più bravo, i piccoli cambiamenti nella tua vita si sommano presto a un maggiore divertimento nella vita.

Passi

Parte 1 di 3: Coltivare il benessere emotivo

Goditi la vita Fase 1
Goditi la vita Fase 1

Passaggio 1. Prendi un animale domestico (opzionale)

Possedere un animale domestico offre amore, compagnia e ore di divertimento. Il possesso di animali domestici ha anche benefici per la salute, come ridurre la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache, aumentare i tuoi sentimenti di benessere e connessione e insegnarti lezioni di empatia e nutrimento.

  • Per sensazioni più calde e sfocate, considera di salvare un animale domestico dal tuo rifugio locale.
  • Tuttavia, prendi un animale domestico solo se sai che puoi prendertene cura con cognizione di causa. Non tenere un animale solo per il tuo vantaggio.
Goditi la vita Fase 2
Goditi la vita Fase 2

Passaggio 2. Sviluppa un interesse per la musica

Ascoltare musica attinge all'immaginazione e al senso di identità del tuo cervello, aumenta la tua autostima e riduce i sentimenti di isolamento. Ascoltare la musica dà potere. Metti su il tuo album preferito o quello in cui continui a voler tuffarti, alza il volume ed elimina tutte le altre distrazioni in modo da poter davvero sperimentare le meraviglie della musica.

In alcuni casi, è stato dimostrato che la musica aiuta le persone ad affrontare la demenza, dando loro un maggiore senso di responsabilizzazione. La musicoterapia è utile anche nelle persone che soffrono di ansia e depressione

Goditi la vita Fase 3
Goditi la vita Fase 3

Passaggio 3. Inizia la giornata con un sorriso

La tua espressione facciale è tradizionalmente pensata come una finestra su come ti senti, ma si pensa anche che la tua espressione facciale possa influenzare il tuo umore. Pertanto, assicurati di sorridere liberamente, per assicurarti che il tuo umore sia ottimista. Potresti anche volerti salutare allo specchio con un sorriso per prima cosa al mattino: quella faccia felice potrebbe essere sufficiente per mantenere quell'umore che scorre per tutto il giorno.

Goditi la vita Fase 4
Goditi la vita Fase 4

Passaggio 4. Fai una pausa

Una pausa decente non significa passare alla TV o andare nella tana del coniglio di Internet. Significa dedicare del tempo e renderlo speciale. Come ringraziamento a te stesso, concediti una vacanza o un "soggiorno", un cambio di scenario, anche se significa solo fare un picnic nel tuo cortile o costruire un forte con i tuoi bambini nel soggiorno. Prendersi una pausa diversa dall'ordinario e che ti permetta di "rilassarti" può fare miracoli per il tuo senso di divertimento, fuga e appagamento.

Goditi la vita Fase 5
Goditi la vita Fase 5

Passaggio 5. Trascorri del tempo con persone interessanti

È risaputo che le persone con un'ampia cerchia di amici tendono a vivere più a lungo. Naturalmente, gli uccelli di una piuma si radunano insieme, ed è stato anche dimostrato che il comportamento dei tuoi amici può effettivamente avere un grande impatto sul tuo. Assicurati di frequentare persone positive e interessanti per ispirarti a vivere una vita più ricca.

  • Stai rimandando il contatto con un vecchio amico? Fai quella chiamata oggi! Se non riesci a contattare la persona per telefono, prenditi un po' di tempo per scrivere una lunga e-mail o segui la vecchia scuola e scrivere una lettera.
  • Ti senti come trascinato giù da un'amicizia malsana? Abilitare il cattivo comportamento del tuo amico non fa bene a nessuno di voi. Fai un esame di coscienza e decidi se risolvere le cose con un cuore a cuore o semplicemente porre fine alla relazione.
  • Hai problemi a incontrare nuove persone? Esci dalla tua zona di comfort andando in posti nuovi, iniziando conversazioni con sconosciuti, intraprendendo un nuovo hobby o persino unendoti a un gruppo di attività sociali su qualcosa come Meetup.com.

Punto

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Parte 1 Quiz

Perché è una buona idea sorridere spesso?

Quindi le altre persone ti vedono come una persona felice.

Non proprio! Le persone potrebbero rispondere meglio a te se sembri felice, ma in realtà dovresti sorridere per te stesso. Avrai una prospettiva più felice se il tuo benessere emotivo non è legato a ciò che gli altri pensano di te. Scegli un'altra risposta!

Perché la tua espressione può influenzare il tuo umore.

Assolutamente! Che tu ci creda o no, comportarti come se fossi felice può effettivamente migliorare il tuo umore. Se vai in giro con una faccia acida, è probabile che il tuo umore segua l'esempio, ma se sorridi, è più probabile che tu ti senta positivo. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Per l'esercizio del viso.

Riprova! Sì, sorridere richiede di flettere più muscoli rispetto a un'espressione neutra, ma sorridere non è proprio esercizio come, ad esempio, sollevare pesi. Il tuo obiettivo non è rafforzare i muscoli facciali. Prova un'altra risposta…

Vuoi altri quiz?

Continua a metterti alla prova!

Parte 2 di 3: Coltivare il benessere mentale

Goditi la vita Fase 6
Goditi la vita Fase 6

Passaggio 1. Ridurre lo stress

Non hai bisogno di un medico che ti dica che lo stress non è divertente, ma sapevi che anche un lieve disturbo dell'umore indotto da stress come la depressione subclinica può devastare il tuo sistema immunitario? In effetti, la durata di un periodo stressante ha più effetto sull'immunità che sulla sua gravità. Per combattere lo stress, prima riconoscilo e smetti di provare a combatterlo da solo. Trova dei modi per radicarti e sfogarti in modo costruttivo. Sport, esercizio fisico, hobby e passare del tempo con gli amici sono tutti ottimi modi per contrastare lo stress. Potresti provare l'immaginazione guidata, lo yoga o il tai-chi; se soffri di un grave disturbo dell'umore, cerca consulenza e/o farmaci.

Goditi la vita Fase 7
Goditi la vita Fase 7

Passaggio 2. Migliora la gestione dello stress, se non riesci a rimuovere lo stress

Puoi cambiare la causa dello stress? Quindi, fallo. In molti casi, però, lo stress si ricollega al lavoro, ai soldi o alla famiglia. In tempi incerti, cambiare lavoro può essere difficile, nel qual caso devi trovare il modo per gestirlo al meglio.

  • La gestione dello stress che deriva dal lavoro o dalla famiglia può essere gestita essendo più assertivi sui propri bisogni e stabilendo dei limiti. L'affermazione e la definizione dei limiti includono imparare a dire "no" alle attività che sovraccaricano il tuo programma, ottenere tempo "me" regolare ed evitare di rispondere a chiamate di lavoro quando ti rilassi a casa con la famiglia o gli amici, o viceversa.
  • Altri modi per gestire lo stress correlato al lavoro consistono nel lavorare in modo più intelligente e non più difficile, il che significa suddividere compiti più grandi in incrementi più piccoli e delegare compiti ad altri, se necessario. Inoltre, assicurati di utilizzare le risorse sul posto di lavoro come corsi di formazione ed eventi di sviluppo professionale per contrastare pratiche dannose che potrebbero avere un impatto sulla tua salute e sul tuo benessere.
Goditi la vita Fase 8
Goditi la vita Fase 8

Passaggio 3. Impara cose nuove

Ottenere un'istruzione superiore può rafforzare la tua autostima e interesse per il mondo. Ma non è per tutti e non è l'unica soluzione. Leggere, viaggiare, prendere lezioni divertenti, assistere a lezioni per ospiti e incontrare persone di altre culture farà la stessa cosa. Oppure prova i MOOC, massicci corsi online aperti, questi corsi offrono modi molto stimolanti per ampliare le tue conoscenze e abilità, nel tuo tempo libero. In definitiva, invece di scappare da nuove esperienze, impegnatevi in esse e cercate di più ogni volta che potete. Dopotutto, si vive una volta sola.

Goditi la vita Fase 9
Goditi la vita Fase 9

Passaggio 4. Trova un hobby

Sia che tu scelga la raccolta di francobolli o il kickboxing, gli hobby e le attività extracurriculari sono necessari per la ricerca per godersi la vita. Le routine difficili sono controproducenti per la spontaneità e la sorpresa: lascia un po' di flessibilità nel tuo programma in modo che non diventi routine e monotono. Fai il tuo hobby o la tua attività perché lo ami e perché ti fa entrare "nel flusso", e non per motivi come stare al passo con altre persone o conformarsi a standard sociali irrealistici.

La ricerca dimostra che la partecipazione ad attività ricreative può avere un impatto positivo sulla salute e sul benessere fisico e mentale. I vantaggi degli hobby includono una pressione sanguigna più bassa, meno cortisolo, un indice di massa corporea più basso e una maggiore percezione delle capacità fisiche

Goditi la vita, passo 10
Goditi la vita, passo 10

Passaggio 5. Leggi un buon libro

Alzare i piedi e guardare il tuo programma preferito alla fine della giornata è sicuramente un piacere, ma dal momento che guardare passivamente una storia non fa molto per stimolare la tua immaginazione, può anche farti sentire irrequieto e "zombificato". Per cambiare ritmo, trova un libro in cui perderti per un po'. Se non ti consideri un grande lettore, pensa fuori dagli schemi e trova qualcosa che abbia a che fare con i tuoi hobby: se sei un appassionato di baseball, prendi l'autobiografia di Bill Veeck; se sei un motociclista, prova lo Zen e l'arte della manutenzione della moto.

Prendi nota di passaggi o idee che risuonano davvero con te. Se tieni un taccuino nel tuo solito posto di lettura, pronto per annotare tali ispirazioni, presto accumulerai una raccolta di idee che ti interessano e che potrebbero aiutarti a dirigere il tuo senso dello scopo per gli anni a venire

Goditi la vita Step 11
Goditi la vita Step 11

Passaggio 6. Pratica la meditazione

La meditazione riduce lo stress e favorisce una sensazione di calma. Partecipare a qualche minuto di meditazione ogni giorno può promuovere una prospettiva positiva e farti sentire equilibrato e rilassato. È importante mantenere una buona postura del corpo ed eseguire la meditazione in una zona priva di distrazioni. SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

Annie Lin, MBA
Annie Lin, MBA

Annie Lin, MBA

Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:

Annie Lin, MBA
Annie Lin, MBA

Annie Lin, MBA

Life & Career Coach

Our Expert Agrees:

Meditation helps you learn to create some distance between your emotions and yourself as the 'observer.' Emotions are energies that move through your body, just like clouds that move across the sky, but you can learn to just be the space in which those emotions happen, like the sky is there for the clouds.

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Part 2 Quiz

How can you manage workplace stress?

Set boundaries.

Close! Setting boundaries is important to managing workplace stress, whether it's refusing to take on more work than you can handle or ignoring after-hours work-related calls. This can be hard at first, but it'll lower your stress in the long run. You can also try supplementing this with other techniques! Pick another answer!

Delegate tasks when possible.

Almost! Remember that you don't have to do it all alone. If you're able to delegate tasks, do so. The work will get done faster and better by multiple people than it would if you were tearing your hair out trying to do it by yourself. If you're not able to delegate, though, there are other strategies you can try. Choose another answer!

Use workplace resources.

You're partially right! Workplace resources, such as professional training, can be a great help when you're trying to manage workplace stress, so take advantage of any your workplace offers. Even if your workplace doesn't offer any, though, there are other ways to manage workplace stress! Try another answer…

All of the above.

Right! There are a variety of ways you can reduce your workplace stress if you're mindful about it. Take advantage of any resources your company offers, try to work smart rather than hard, and don't be afraid to assert yourself. Read on for another quiz question.

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Keep testing yourself!

Part 3 of 3: Enhancing Physical Well-Being

Goditi la vita Fase 12
Goditi la vita Fase 12

Passaggio 1. Rafforza il tuo sistema immunitario

Nessuno si sente felice quando è malato! Anche fare qualcosa di semplice come prendere un multivitaminico con vitamine C, E e A, selenio e beta-carotene potrebbe aiutare a rafforzare la tua immunità.

Avere un sistema immunitario forte ti permette di rispondere meglio allo stress o alle malattie fisiche. Altre strategie come l'esercizio fisico regolare, il riposo adeguato e il mantenimento di una dieta sana sono importanti anche per aumentare l'immunità

Goditi la vita Passo 13
Goditi la vita Passo 13

Passaggio 2. Esercizio

L'esercizio influisce sul rilascio di endorfine, che trasmettono messaggi al cervello, traducendosi in sensazioni positive. L'esercizio fisico regolare non solo combatte la depressione, l'ansia e i sentimenti di solitudine, ma rafforza anche il sistema immunitario. Anche camminare per fare esercizio può aumentare la risposta degli anticorpi e delle cellule T-killer.

Goditi la vita Passo 14
Goditi la vita Passo 14

Passaggio 3. Dormi bene

Il sonno è fortemente legato alla salute, ai livelli di stress, al peso e alla qualità della vita di una persona. Inoltre, mentre dormi, il tuo corpo produce cellule che combattono infezioni, infiammazioni e stress, il che significa che dormire troppo poco ti rende più incline ad ammalarti e aumenta il tempo necessario per riprenderti dalla malattia.

L'esercizio è uno dei modi migliori in assoluto dormire meglio la notte.

Goditi la vita Passo 15
Goditi la vita Passo 15

Passaggio 4. Gioca nella terra

Gli scienziati stanno scoprendo che i batteri amici nel terreno inducono effettivamente il cervello a produrre serotonina (proprio come funzionano gli antidepressivi). Se hai un giardino, esci e scava. Se non lo fai, considera di avviarne uno, se non per i fiori, per le verdure e le erbe che puoi usare per preparare ricette salutari. Anche la progettazione di un giardino in vaso può creare un angolo di sole nella tua vita.

Ovviamente, nel tuo giardino ci sono anche batteri non molto amichevoli. Indossa dei guanti per proteggere le mani, soprattutto se hai gatti o se i gatti vicini usano il tuo giardino come toilette. E lavati bene le mani dopo aver giocato nella sporcizia

Goditi la vita Step 16
Goditi la vita Step 16

Passaggio 5. Mangia sano

È un gioco da ragazzi che mangiare bene (cibi freschi, non trasformati e veri) ha un'enorme varietà di benefici per la salute. Inoltre, prendersi del tempo per cucinare cibi freschi per te ti dà una carica emotiva: ha un buon profumo, ha un bell'aspetto, ha un buon sapore e, quando diventi abile in cucina, può anche fornire una pausa divertente e creativa dal tuo routine. Oltre ad essere una forma di auto-coccolarsi, cucinare fa bene anche al portafoglio. Se sei nuovo, inizia con alcune ricette veloci e infallibili che non ti faranno smettere di cucinare per sempre. Meno alimenti trasformati nella tua dieta, più sano sarai, il che a sua volta ti garantirà molta più felicità. Punto

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Parte 3 Quiz

Se sei nuovo a cucinare per te stesso, dovresti…

Acquista libri di cucina classici e cucina da loro.

Non necessariamente! I libri di cucina classici spesso contengono ricette sorprendenti, ma possono essere molto scoraggianti per un nuovo cuoco. Ma ricorda che anche i grandi chef una volta erano principianti e non comprare libri di cucina che ti intimidiscono. Scegli un'altra risposta!

Sfida te stesso con pasti complessi ed eccitanti.

Riprova! Probabilmente non vorrai diventare troppo ambizioso quando sei appena agli inizi. Fino a quando non avrai fiducia in te stesso come cuoco, incasinare una ricetta difficile potrebbe essere abbastanza scoraggiante da farti smettere del tutto di cucinare. Prova un'altra risposta…

Trova alcune ricette facili e veloci.

Simpatico! Quando stai solo imparando a cucinare, non preoccuparti di impressionare nessuno. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di acquisire sicurezza e metterti a tuo agio in cucina. E anche i pasti semplici e facili possono essere deliziosi! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

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Suggerimenti

  • Usa la tua immaginazione ogni giorno. Pensa in modo creativo e divertiti.
  • La preoccupazione è una forma inutile di spreco di energia. Come diceva Newt Scamander, "Preoccuparsi significa soffrire due volte". Prendi quell'energia di preoccupazione e fai qualcosa invece di agitarti. Se sei così agitato che il pensiero di fare qualcosa ti spaventa, prenditi una pausa o un sonnellino, poi torna indietro e affronta il problema che stai affrontando. Ti sentirai molto meglio per affrontarlo che non.
  • Dai un'occhiata intorno a te! Se non ti stai godendo la vita, elimina tutte le cose negative. Trova le cose che ami e le persone che si prendono cura del tuo benessere.
  • Mentre queste linee guida hanno teorie scientifiche che le supportano sulla felicità, ricorda che essere in grado di godersi la vita dipende dalla persona. Non esiste una misurazione scientifica della felicità e l'idea di felicità e appagamento di ognuno è diversa. In poche parole, puoi scegliere di essere felice - o no - e l'unica persona che ha il controllo su questo sei tu.

Avvertenze

  • Parte della negatività può essere causata da cose come depressione o ansia. Se questo è vero per te, chiedi aiuto. La terapia regolare e i farmaci prescritti, così come la cura di sé e l'amore per se stessi, possono fare miracoli.
  • Se senti che la vita sta soffrendo al punto da desiderare di farla finita, PER FAVORE dillo a qualcuno e chiedi aiuto IMMEDIATAMENTE. Ti meriti la vita e meriti di sentirti felice, al sicuro e amata. Se hai semplicemente bisogno di sfogarti con qualcuno di queste emozioni, chiama la National Suicide Prevention Lifeline nel tuo paese o invia un messaggio CONNECT al 741741 se ti trovi negli Stati Uniti. È particolarmente utile se parlare al telefono ti dà ansia. Tuttavia, se i tuoi pensieri sono attivi (avere un piano prestabilito, avere accesso ai materiali), chiama IMMEDIATAMENTE il 911 o il numero del servizio di emergenza nel tuo paese. Nessuno merita di pensare che la propria vita non sia degna di essere vissuta.
  • Non esiste una soluzione "taglia unica" per la felicità. In ogni caso, leggi ciò che i guru dell'auto-aiuto e articoli come questo ti suggeriscono di provare. Ma non prenderlo come un vangelo: se un suggerimento non funziona per te, non prendertela con te. Trova un'alternativa che funzioni e seguila invece.

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