Dovrai pianificare in anticipo se vuoi stare sveglio tutta la notte a scuola. Se rimani sveglio per finire un progetto o un incarico, assicurati di iniziare immediatamente e fai del tuo meglio per mantenere la concentrazione. Se stai sveglio per divertirti, prova a rimanere sveglio parlando con le persone, spostandoti o usando un dispositivo con uno schermo luminoso. Ricorda che se rimani sveglio tutta la notte, sarai stanco per tutto il giorno successivo!
Passi
Parte 1 di 3: Rimanere svegli
Passaggio 1. Bevi caffeina
Porta una caffettiera in camera, se ne hai una. Il caffè ti aiuterà a rimanere sveglio e portarlo in camera ridurrà il livello di rumore. Puoi anche bere tè, soda, bevande energetiche o qualsiasi altra bevanda contenente caffeina.
- Tieni presente che il caffè non ti terrà sveglio per sempre.
- Non esagerare con il caffè, o diventerai tremante ed esausto. Bevi quanto ti serve per restare sveglio.
- Se è probabile che la tua famiglia senta lo schiocco quando apri un drink o il suono della macchina del caffè, potresti voler comprare del caffè istantaneo da mescolare con acqua fredda: non è esattamente delizioso, ma è silenzioso ed efficace. Se non trascorri molte notti intere, probabilmente andrà bene una scatola di caffè istantanei confezionati singolarmente, come quelli di Starbucks. Questi sono anche buoni da tenere in zaini, borse, portafogli, auto, ecc. Per se ti stai appisolando quando sei fuori. Se passi spesso tutte le notti, potresti voler comprare un grande contenitore di caffè istantaneo economico e tenerlo nella tua stanza. Prima di usarlo per tutta la notte, assicurati di avere qualcosa con cui raccogliere e mescolare. Se è possibile che i tuoi genitori entrino nella tua stanza, non lasciare il caffè in bella vista, perché potresti metterti nei guai.
Passaggio 2. Spruzza acqua fredda sul viso
Lo shock dell'acqua fredda può aiutarti a svegliarti. Considera anche l'uso di un panno umido e freddo o di fare una doccia fredda.
Passaggio 3. Aumenta la frequenza cardiaca
Qualsiasi cosa tu possa fare per aumentare la frequenza cardiaca può mantenerti energico per un po'. Fai dei salti, salta sul letto o fai jogging sul posto per qualche minuto. Piccole esplosioni di attività fisica quando ti stanchi possono aiutarti a rimanere sveglio.
Passaggio 4. Non sdraiarti
La tua mente associa il tuo letto al sonno. Se ti sdrai sul letto, attiverai il processo di addormentamento e potresti trovare più difficile tenere gli occhi aperti.
Passaggio 5. Considera di fare un pisolino
Chiudi gli occhi e imposta la sveglia per una ventina di minuti. Quando ti sveglierai, probabilmente ti sentirai riposato e pieno di energia. Fai attenzione a non dormire molto più a lungo di 20 minuti, tuttavia, o potresti svegliarti intontito!
Quando ti svegli dal tuo pisolino, alzati immediatamente. Non stare a letto e non premere il pulsante snooze. Più a lungo allunghi il pisolino, più è probabile che scivoli nel sonno
Passaggio 6. Non lasciare che diventi troppo scuro
Tieni le luci accese e non continuare a fissare un solo punto. Guarda i colori vivaci o fissa lo schermo del tuo computer. Se la luce è visibile dall'esterno della tua stanza, i tuoi genitori potrebbero vedere che sei sveglio e farti andare a letto- prendi in considerazione l'utilizzo della luce di un dispositivo elettronico in quanto non è progettato per illuminare una stanza, o una luce decorativa come lucine o una luce notturna.
Passaggio 7. Mangia snack per mantenere il tuo corpo pieno di energia
Cerca di mangiare cibi ricchi di proteine come panini, noci e latticini. I cibi zuccherati possono farti sentire sveglio per un po', ma alla fine possono farti sentire assonnato mentre ti abbatti dallo zucchero alto.
Parte 2 di 3: tenersi occupati
Passaggio 1. Inizia immediatamente
Anche se hai tutta la notte, farai di più se inizi il prima possibile. Inizia subito e non barare dicendoti che inizierai a una certa ora. La procrastinazione è procrastinazione.
Passaggio 2. Separa la tua mente da ciò che sta accadendo intorno a te
Se hai molto lavoro da fare, prova a separare la tua mente dalla tua vita in modo da poter affrontare la mancanza di sonno e il lavoro che devi fare. Tutto ciò a cui dovresti pensare è il lavoro che devi completare. Non arrabbiarti e non lasciare che le tue emozioni prendano il sopravvento. Concentrati, sii determinato e non rinunciare a te stesso.
Passaggio 3. Fai delle pause
È difficile concentrarsi a lungo senza brevi pause mentali, quindi non sentirti in colpa per averle prese. Fai anche delle pause più lunghe: leggi qualcosa che non ha nulla a che fare con quello che stai studiando, mangia qualcosa, dipingi le unghie o guarda un (solo uno!) episodio del tuo programma preferito.
- Quando hai problemi con un compito, non continuare a torturarti! Fai qualcos'altro, bevi qualcosa, mangia qualcosa, fai qualcosa di diverso per un po' e torna al compito più tardi.
- Non rimanere sempre nella stessa posizione! Non è salutare stare fermi troppo a lungo e potresti scoprire che ti stanchi nel tempo. Alzati, cammina un po', allungati e potresti essere in grado di tornare a studiare con rinnovata energia ed entusiasmo.
Passaggio 4. Chatta con le persone per rimanere sveglio
L'impegno sociale manterrà la tua mente attiva e ti darà un motivo per restare sveglio. Puoi parlare con un altro nottambulo al telefono, di persona o tramite messaggistica istantanea. Se rimani sveglio per finire un progetto o un incarico, cerca di non scivolare in una conversazione profonda, o potresti distrarti.
Parte 3 di 3: tacere
Passaggio 1. Sii discreto
Se non dovresti essere sveglio, ad esempio, se i tuoi genitori non ti lasceranno stare sveglio tutta la notte, dovrai mantenere le tue attività tranquille, tenere le luci basse ed essere pronto a fingere di dormire. Avere sempre un piano su cosa fare se un adulto viene a controllarti.
- Se senti un suono, spegni le luci. Smetti di muoverti e non emettere alcun suono.
- Fai attenzione a non frusciare i tuoi pacchetti di dolci/caramelle. Sembrerà sospetto e i tuoi genitori (o i genitori del tuo amico) potrebbero venire a controllarti.
- Una volta che i tuoi genitori tornano a letto, resta in silenzio per circa 30-60 minuti in quanto possono sentirti una volta che sono appena tornati a letto.
Passaggio 2. Aspetta che i tuoi genitori si addormentino prima di muoverti in casa
Se i tuoi genitori/tutori sono a casa, è meglio aspettare che si addormentino. Fino ad allora, stai lontano dalla stanza in cui stanno dormendo. Quando finalmente si sono addormentati, puoi muoverti più liberamente, ma fai comunque attenzione a non fare rumore vicino alla camera dei tuoi genitori.
Passaggio 3. Trova una buona scusa nel caso in cui vieni scoperto
Se ti capita di essere sorpreso a sgattaiolare fuori dall'ora di andare a letto, devi avere una buona scusa a portata di mano. Cerca di mantenerlo semplice. Considera queste scuse:
- "Stavo solo andando in bagno. Sto tornando in camera in questo momento."
- "Non riuscivo a dormire, quindi stavo prendendo uno spuntino per aiutarmi a dormire."
- "Pensavo di aver sentito qualcosa che si muoveva fuori dalla mia finestra."
Suggerimenti
- Se guardi un film, potresti addormentarti. Fai attenzione quando ti sistemi!
- Cerca di non addormentarti durante la lezione il giorno successivo.
- Se devi aprire qualcosa che si stropiccia, fallo sotto le coperte per attutire il suono.
- Se vuoi giocare a un gioco che richiede concentrazione, allora è meglio smettere circa 1-2 ore dopo la tua normale ora di andare a letto in modo da non stancare troppo il cervello.
Avvertenze
- Tieni presente che elevate quantità di zucchero o caffeina ti faranno crollare nel giro di poche ore.
- Sia che tu stia alzato per fare i compiti, le faccende o una festa con gli amici, sappi che ci sono alcuni sacrifici da fare. Non dormirai, quindi ti sarà difficile concentrarti il giorno successivo.
- Non farlo tutti i giorni perché sarebbe dannoso per il tuo corpo, aumentando ulteriormente la possibilità di malattie e possibilmente di morte.