3 semplici modi per smettere di pensare troppo di notte

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3 semplici modi per smettere di pensare troppo di notte
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Anonim

Dormire bene la notte è essenziale per mantenere una buona salute fisica e mentale. Tuttavia, molte persone sono colpite dal pensiero eccessivo di notte e al momento può sembrare un problema difficile da superare. Prova a usare alcune tecniche delicate per distrarti dal pensare troppo, come la respirazione profonda, la meditazione o la lettura del tuo libro preferito. L'impostazione di una routine pre-letto coerente può anche aiutare a prevenire i pensieri eccessivi prima ancora che la testa colpisca il cuscino.

Passi

Metodo 1 di 3: Aiutarsi ad Addormentarsi

Smetti di pensare troppo di notte Passaggio 1
Smetti di pensare troppo di notte Passaggio 1

Passaggio 1. Pratica una respirazione lenta e profonda per aiutarti a sentirti calmo

Quando ti senti sopraffatto dal pensiero eccessivo e non riesci a dormire, è facile iniziare a respirare in modo errato, il che può rendere più difficile farcela. Sdraiati o siediti se necessario. Quindi inspira per 4 secondi attraverso il naso, trattieni il respiro per 7 secondi ed espira per 8 secondi.

  • Cerca di respirare profondamente nella pancia per aiutare a rilasciare qualsiasi tensione che il tuo corpo potrebbe trattenere.
  • Non devi alzarti dal letto per praticare la respirazione profonda. Puoi farlo esattamente come sei.
  • Di solito è sufficiente praticare la respirazione profonda per circa 10 minuti.
Smetti di pensare troppo di notte Passaggio 2
Smetti di pensare troppo di notte Passaggio 2

Passaggio 2. Prova la meditazione per chiarire i tuoi pensieri

La meditazione è eccellente per aiutare a rilasciare la tensione che il tuo corpo potrebbe trattenere e per distrarti dal pensare troppo. Pratica la meditazione consapevole respirando profondamente, concentrandoti su ciò che noti nel presente e rilasciando pensieri inutili.

Se stai davvero lottando per dormire a causa del pensiero eccessivo, puoi anche provare una meditazione guidata. Ci sono molte risorse gratuite disponibili online progettate specificamente per impedire alle persone di pensare troppo di notte e promuovere una notte di sonno ristoratore

Smetti di pensare troppo di notte Passaggio 3
Smetti di pensare troppo di notte Passaggio 3

Passaggio 3. Utilizzare il rilassamento muscolare progressivo per aiutare a rilassare il corpo

Inspira mentre tendi individualmente ogni gruppo di muscoli del tuo corpo, come le dita dei piedi, il core o le braccia. Mantieni la tensione per 5 secondi e poi espira mentre rilasci lentamente la tensione. Fatti strada attraverso i diversi gruppi di muscoli del tuo corpo per ottenere l'effetto migliore.

Ad esempio, potresti iniziare con le dita dei piedi, quindi spostarti sui polpacci, sulle cosce e fino alle spalle

Metodo 2 di 3: distrarsi

Smetti di pensare troppo di notte Passaggio 4
Smetti di pensare troppo di notte Passaggio 4

Passaggio 1. Leggi alcuni capitoli di un libro per aiutarti a distrarti dai tuoi pensieri

Tieni alcuni libri accanto al tuo letto in modo da non dover perdere tempo a cercarne uno. Mentre leggi, concentrati sulla trama, sui personaggi e anche su come ci si sente a tenere il libro tra le mani.

  • Prova a leggere finché non ti senti assonnato e poi prova a chiudere di nuovo gli occhi.
  • Anche se hai bisogno di luce per leggere, cerca di tenere le luci basse e soffuse se puoi per mantenere l'ambiente adatto al sonno.
Smetti di pensare troppo di notte Passaggio 5
Smetti di pensare troppo di notte Passaggio 5

Passaggio 2. Crea un breve elenco di gratitudine per aiutarti a concentrarti su pensieri più positivi

Pensare troppo di notte spesso comporta pensieri prevalentemente negativi, come preoccupazioni, ansie o stress. Può essere utile cercare di distrarti anche con promemoria sulle cose positive. Elenca le parti della tua giornata per le quali sei grato, non importa quanto piccole possano sembrare.

  • Cose come fare una passeggiata, parlare con un amico o bere un buon caffè possono essere incluse.
  • Puoi creare la tua lista di gratitudine nella tua testa o scriverne una copia fisica.
Smetti di pensare troppo di notte Passaggio 6
Smetti di pensare troppo di notte Passaggio 6

Passaggio 3. Annota un elenco di cose da fare per eliminare le preoccupazioni urgenti dalla tua mente

Se ci sono cose che devi fare o ricordare nella tua mente e semplicemente non si sposteranno, prova a scriverle. Questo può aiutare a rimuoverli dai tuoi pensieri immediati e a bloccare lo schema del pensiero eccessivo.

  • Tieni una penna e un pezzo di carta o un diario vicino al tuo letto e scrivi tutto quello che devi fare il giorno dopo, non importa quanto possa sembrare banale.
  • Potresti essere sorpreso di quanto i tuoi pensieri si sentano più leggeri e chiari in seguito.
  • Cerca di non impiegare troppo tempo a scrivere la tua lista. Solo 15-20 minuti dovrebbero essere sufficienti per fare il trucco.
Smetti di pensare troppo di notte Passaggio 7
Smetti di pensare troppo di notte Passaggio 7

Passaggio 4. Esprimi i tuoi pensieri se qualcun altro è sveglio

A volte può essere davvero utile parlare dei tuoi pensieri con qualcun altro. Se qualcuno di cui ti fidi è sveglio allo stesso tempo, spiegagli cosa stai passando.

  • Non hanno bisogno di essere in grado di risolvere eventuali problemi che potresti riscontrare o di dare consigli, ma semplicemente avere qualcuno lì ad ascoltare può fare un'enorme differenza.
  • Se non c'è nessun altro sveglio in quel momento, prova a parlare con qualcuno al mattino per aiutarti a schiarirti i pensieri per la notte successiva.
Smetti di pensare troppo di notte Passaggio 8
Smetti di pensare troppo di notte Passaggio 8

Passaggio 5. Cerca un aiuto professionale se hai regolarmente problemi a pensare troppo di notte

Può sembrare opprimente e difficile se pensi troppo di notte e ti impedisce di dormire bene la notte. Tuttavia, è importante ricordare che molte persone lottano con il pensiero eccessivo e che ci sono modi che possono aiutare a migliorarlo.

  • Prova a parlare con un medico o un professionista della salute mentale come un consulente, un terapista o uno psicologo, in quanto possono fornirti aiuto e supporto per la tua situazione individuale.
  • Per alcune persone, i farmaci per aiutarli a dormire e smettere di pensare troppo possono aiutare immensamente.

Metodo 3 di 3: creazione di una routine pre-letto

Smetti di pensare troppo di notte Passaggio 9
Smetti di pensare troppo di notte Passaggio 9

Passaggio 1. Metti da parte 1 ora prima di andare a dormire ogni notte per rilassarti

Che tu abbia trascorso una giornata di relax a casa, fatto un grande allenamento in palestra o trascorso una lunga giornata in ufficio, la tua mente e il tuo corpo hanno bisogno di tempo per rilassarsi prima di andare a dormire. Pianifica in anticipo in modo da poter dedicare 1 ora alla tua routine prima di coricarti ogni notte, anche se ciò significa rinunciare a un po' di tempo trascorso con i gadget.

Cerca di rimanere coerente e disciplinato riguardo alla tua routine prima di coricarti perché più la pratichi, più può essere utile

Smetti di pensare troppo di notte Passaggio 10
Smetti di pensare troppo di notte Passaggio 10

Passaggio 2. Evita di utilizzare la tecnologia o altri dispositivi per aiutarti a rilassarti

Mentre può essere allettante scorrere i social media o guardare un altro episodio del tuo programma TV preferito prima di provare a dormire, questo può effettivamente fare più male che bene. Spegni i dispositivi e tienili lontani dal letto per renderli meno allettanti.

  • Se ti accorgi che la tua routine prima di andare a dormire continua a essere interrotta da notifiche di e-mail, messaggi o chiamate, prova a passare il dispositivo in modalità aereo. Puoi controllare le tue notifiche e rispondere a tutto ciò di cui hai bisogno al mattino.
  • Molti dispositivi emettono una luce blu che stimola il cervello, rendendo più difficile il sonno e più facile pensare troppo.
Smetti di pensare troppo di notte Passaggio 11
Smetti di pensare troppo di notte Passaggio 11

Passaggio 3. Scegli 3-4 attività calmanti e tranquille da incorporare nella tua routine

Pensa alle attività che ti piacciono e che ti aiutano a sentirti calmo, rilassato e con i piedi per terra. Ad esempio, potresti leggere un libro, bere una tazza del tuo tè preferito, fare il bagno o la doccia, scrivere un diario o meditare.

  • Fai queste attività prima di andare a dormire ogni notte per aiutarti a sentirti calmo, rilassato e meno incline a pensare troppo.
  • Cerca di evitare attività rumorose o luminose, poiché ti faranno sentire sveglio piuttosto che calmo e assonnato.

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