3 modi per allenare il tuo cervello

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3 modi per allenare il tuo cervello
3 modi per allenare il tuo cervello

Video: 3 modi per allenare il tuo cervello

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Video: 🔴 3 pratiche per migliorare la tua vita con filosofia e psicologia - Masterclass di PsicoStoicismo 2024, Marzo
Anonim

Proprio come i tuoi muscoli, il tuo cervello ha bisogno di esercizio per mantenerlo in buone condizioni. Mantenere una dieta sana, fare esercizio fisico e dormire a sufficienza sono alcuni dei modi migliori per assicurarsi che il cervello rimanga sano. Oltre a ciò, ci sono alcuni modi per migliorare la tua potenza cerebrale. Sebbene i risultati siano contrastanti sull'aumento della funzione cognitiva effettiva (usando misure come il QI e specifici test cerebrali), imparare qualcosa di nuovo, lavorare sulla memoria e leggere sono tutti ottimi modi per far funzionare il cervello al limite!

Passi

Metodo 1 di 3: esercitare il cervello

Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 1
Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 1

Passaggio 1. Impara qualcosa di nuovo

Mantieni il tuo cervello stimolato e attivo prendendo una nuova abitudine. Praticare qualcosa di nuovo forma nuovi percorsi neurali nel tuo cervello. Ripetere la stessa azione più e più volte rafforza questi percorsi cerebrali appena formati. Più usi il tuo cervello, meglio funzionerà.

  • Se stai imparando un nuovo strumento, esercitati a suonarlo ogni giorno. Se vuoi imparare una nuova lingua, esercitati a parlare con gli altri regolarmente.
  • Inizia con piccole azioni e falle ripetutamente per allenare il tuo cervello e renderlo un'abitudine.
Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 2
Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 2

Passaggio 2. Usa la tua memoria

Con così tante informazioni a portata di mano, è facile evitare di usare la nostra memoria. Non è così essenziale trasmettere le cose al nostro cervello come una volta, ma la pratica di ricordare le cose può migliorare la funzione cerebrale. La ripetizione è uno dei modi migliori per coinvolgere la memoria.

Memorizza alcuni dei numeri di telefono dei tuoi amici più cari per esercitare la tua memoria

Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 3
Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 3

Passaggio 3. Cambia la tua prospettiva

Prova a pensare a una situazione da un punto di vista o prospettiva diversa. Può essere semplice come pensare al motivo per cui quell'autista pazzo ti ha interrotto stamattina. È facile pensare che siano solo un guidatore spericolato, ma forse sinceramente non ti hanno visto lì perché eri nel loro punto cieco. Questo allenerà il tuo cervello a pensare in modo diverso e più creativo a varie situazioni.

Questo può aiutarti a esplorare idee scomode senza emozionarti eccessivamente

Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 4
Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 4

Passaggio 4. Interrompi il multitasking

Sebbene tu possa pensare di ottenere di più dal multi-tasking, in realtà è più probabile che commetti errori e ti senti frustrato quando le cose vanno male. Evitando il multi-tasking, puoi allenare il tuo cervello a focalizzare la tua attenzione su un'attività alla volta e lavorare meglio. Suddividi le attività in blocchi di tempo più piccoli in modo da poter dedicare quel tempo esclusivamente a ciò che devi realizzare.

È impossibile concentrarsi per ore alla volta, quindi assicurati di programmare delle pause per riorganizzarti

Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 5
Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 5

Passaggio 5. Leggi ogni giorno

Leggere un libro emozionante può effettivamente migliorare la tua funzione cognitiva. La lettura aiuta anche a sviluppare le abilità linguistiche e ad aumentare la capacità di attenzione. Prova a leggere un po' ogni giorno per goderti i benefici del cervello.

Prendi un libro, una rivista o un giornale e inizia a leggere

Metodo 2 di 3: mantenere la salute del cervello

Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 6
Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 6

Passaggio 1. Esercizio quotidiano

Esercitare anche solo 25 minuti al giorno può aumentare le funzioni cerebrali. L'esercizio ti aiuta a imparare più velocemente e a conservare meglio le informazioni. Rendi l'esercizio una parte della tua routine quotidiana per assicurarti di ottenere la spinta cerebrale dalla tua attività fisica.

Prova a unirti a un gruppo di fitness o a iniziare una routine di esercizi con un amico per renderlo più divertente

Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 7
Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 7

Passaggio 2. Segui una dieta sana

I nutrienti che consumi nella tua dieta sono importanti per mantenere il tuo cervello sano e funzionante. Gli acidi grassi Omega-3, le vitamine, i grassi insaturi e le fibre sono particolarmente importanti per il cervello. Mangia molte verdure (broccoli, cavoli, spinaci), arachidi, frutti di bosco, cereali integrali e pesce (salmone e tonno). Bevi anche molta acqua per rimanere idratato.

Evita qualsiasi cosa con zuccheri aggiunti (in particolare sciroppi), grassi saturi e grassi trans

Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 8
Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 8

Passaggio 3. Dormi molto

Il sonno è assolutamente essenziale per la salute del cervello. Alcuni studi suggeriscono che durante il sonno il cervello elimina le tossine accumulate durante il giorno. È anche importante per consolidare i ricordi a breve termine in ricordi a lungo termine. La privazione del sonno è stata anche collegata allo sviluppo di malattie neurodegenerative, quindi è molto importante non saltare il sonno.

Cerca di dormire almeno otto ore ogni notte

Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 9
Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 9

Passaggio 4. Mantenere le relazioni sociali

L'interazione con amici e familiari può aiutare a ridurre i livelli di stress, migliorare la stimolazione intellettuale, combattere la depressione e potenzialmente rallentare il tasso di declino della memoria. Avere un matrimonio felice o relazioni a lungo termine di successo ti dà uno scopo nella vita ed è protettivo contro gli effetti neurodegenerativi legati all'età.

  • Contatta amici e familiari regolarmente.
  • Incontra nuove persone attraverso gruppi sociali o volontariato.
  • Prendi un animale domestico di cui prenderti cura e porta gioia nella tua vita.
Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 10
Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 10

Passaggio 5. Consultare un medico se si verifica un declino mentale

Se noti che dimentichi spesso le cose o hai periodi di disorientamento, potresti avere un lieve deterioramento cognitivo o essere nelle prime fasi di una malattia neurodegenerativa più grave (Alzheimer o demenza). Consulta il tuo medico per fare il test.

Ricorda, l'oblio può essere solo un segno di invecchiare. Sfortunatamente, il tuo cervello non rimarrà così acuto a 75 anni come lo era a 25

Metodo 3 di 3: utilizzo di giochi di allenamento per la mente

Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 11
Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 11

Passaggio 1. Tieni presente che le prove sono limitate

Probabilmente hai sentito notizie su come fare un Sudoku ogni notte ti aiuterà a evitare di sviluppare la demenza. Anche se questo sarebbe meraviglioso, i risultati scientifici sono contrastanti sui benefici definitivi delle applicazioni di allenamento del cervello. Sebbene alcuni studi abbiano indicato un miglioramento su alcuni test cognitivi, tieni presente che la funzione cerebrale complessiva è difficile da misurare e altri studi non hanno riscontrato miglioramenti.

  • Nonostante la mancanza di prove positive convincenti, i giochi sono comunque divertenti e stimolanti e non ti faranno del male.
  • Potresti non vedere un beneficio diretto, ma ti divertirai a giocare!
Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 12
Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 12

Passaggio 2. Gioca a giochi di puzzle

Cruciverba, sudoku, anagrammi, scacchi e giochi di carte possono stimolare il cervello e possibilmente migliorare la tua capacità di risoluzione dei problemi. È importante trovare un gioco o un puzzle che ti piaccia davvero fare. Proprio come devi andare in palestra ogni giorno, devi esercitare il tuo cervello ogni giorno.

Incorpora un puzzle o un gioco nella tua routine quotidiana. Magari fai un puzzle durante la pausa pranzo, quando torni a casa dal lavoro o a letto prima di andare a dormire

Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 13
Esegui l'allenamento del cervello Passaggio 13

Passaggio 3. Utilizzare applicazioni per l'allenamento del cervello

Molte di queste app per l'allenamento del cervello affermano che l'uso del loro prodotto migliorerà la tua funzione cognitiva. Ricorda, la comunità scientifica non è del tutto convinta, ma puoi comunque incorporare questi giochi in una routine di allenamento del cervello. Ci sono molte app di giochi per il cervello tra cui scegliere, quindi scegline una che ti sembri adatta. Alcuni dei più popolari sono Lumosity e CogniFit.

  • Come con i puzzle, cerca di dedicare del tempo ogni giorno per utilizzare queste app.
  • Tieni presente che alcuni di questi siti Web sono servizi in abbonamento, quindi potresti dover pagare per utilizzarli.

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