Usare eccessivamente il sarcasmo può far sembrare una persona ipocrita, passiva aggressiva e insensibile. Spesso viene utilizzato quando una persona si sente arrabbiata, diffidente o frustrata, ma non riesce a trovare il coraggio di parlarne direttamente. Può essere un'abitudine difficile da rompere se parli sarcasmo come una seconda lingua, ma non è impossibile con alcuni suggerimenti e trucchi utili.
Passi
Parte 1 di 3: notare il tuo uso del sarcasmo
Passaggio 1. Prendi nota ogni volta che dici qualcosa di sarcastico
Se vuoi smettere di essere sarcastico, la prima cosa che devi fare è determinare come e quando usarlo. Se sei una persona molto sarcastica, questo potrebbe essere un compito difficile. Potresti non accorgertene ogni volta che usi il sarcasmo, o potrebbe scivolare fuori prima che tu possa prenderti.
- Presta attenzione a ogni parola che esce dalla tua bocca e prendi nota ogni volta che dici qualcosa di sarcastico.
- A chi l'hai detto? Come mai? Ti sentivi arrabbiato, infastidito, frustrato, geloso o insicuro? Cerca di capire cosa ti ha spinto a dire qualcosa di sarcastico.
Passaggio 2. Identifica le tue "situazioni trigger
Queste sono situazioni che suscitano sarcasmo in te e puoi identificarle guardando la tua lista di commenti sarcastici. Che cosa avevano in comune gli incidenti? Forse ti accorgi che usi il sarcasmo ogni volta che sei imbarazzato. sarcasmo quando ti senti arrabbiato o sulla difensiva. Capendo cosa ti fa usare il sarcasmo, puoi stare in guardia quando ti trovi di nuovo in quelle situazioni.
- Alcune situazioni di innesco possono sembrare molto diverse, ma hanno la stessa causa principale. Ad esempio, puoi usare il sarcasmo nei confronti della tua ragazza quando ti fa notare qualcosa che stai facendo di sbagliato, così come durante una riunione quando ricevi critiche costruttive. Entrambe le volte questo sarcasmo deriva dall'imbarazzo e/o dall'atteggiamento difensivo.
- Le situazioni scatenanti possono essere facilmente pensate come "emozioni scatenanti".
Passaggio 3. Immagina che tutte le tue parole vengano scritte
Potrebbe sembrare strano, ma può aiutarti ad analizzare da vicino ciò che dici e identificare i tuoi commenti sarcastici. Fai finta che un stenografo sia nella stanza con te, trascrivendo ogni parola che dici. Il sarcasmo non può essere tradotto su carta. Se alzi gli occhi al cielo e cambi l'inflessione della tua voce mentre dici sarcasticamente "Ottimo lavoro!" a qualcuno, sembrerà un vero complimento sulla carta. Se qualcuno legge quella conversazione in un secondo momento, sarà un riflesso accurato dei tuoi pensieri e sentimenti? Intendi tutto quello che hai detto?
Ricorda la citazione: "Dì quello che intendi e intendi quello che dici". Se non intendi quello che stai dicendo e non vorresti che il tuo nome gli fosse attribuito sulla carta, semplicemente non dirlo
Passaggio 4. Valuta il tuo utilizzo del sarcasmo
Da uno a dieci, quanto sei sarcastico? Se sai di avere un nove o un dieci, dovrai lavorare molto duramente per rompere quell'abitudine. Se dici solo il commento sarcastico occasionale, ti classificherai più in basso e non sarà una revisione totale del linguaggio. Una volta che hai lavorato per cambiare il tuo discorso, puoi valutare di nuovo te stesso.
- Se usi il sarcasmo più volte al giorno, sei all'estremità superiore dello spettro. Se ti ritrovi a usarlo solo un paio di volte a settimana, sei all'estremità inferiore dello spettro.
- Essendo onesto con te stesso riguardo alla tua posizione, puoi misurare meglio i tuoi progressi.
Parte 2 di 3: Ritenersi responsabili
Passaggio 1. Parla a tutti del tuo obiettivo di smettere di essere sarcastico
A volte gli altri noteranno il sarcasmo da parte tua quando non lo fai. Dicendo a tutti, possono ricordarti se inizi a tornare ai vecchi modi. Assicurati di dirlo alle persone che vedi regolarmente, come un amico, un collega o un altro significativo. Digli di intervenire ogni volta che ti beccano a parlare con sarcasmo.
- Non offenderti quando le persone ti chiamano per il sarcasmo. Hai bisogno di un po' di amore se vuoi fare un vero cambiamento!
- Includendo gli altri nel tuo obiettivo, ti apri a consigli e incoraggiamenti. Avere il supporto delle persone intorno a te può essere estremamente utile quando stai apportando un cambiamento.
Passaggio 2. Crea un sistema per penalizzarti
Crea un barattolo di sarcasmo, come un barattolo di parolacce, e mettici dentro un dollaro ogni volta che dici qualcosa di sarcastico. Sganciando contanti ogni volta che lasci sfuggire un commento sarcastico, sceglierai le parole con maggiore attenzione o metterai a dura prova il tuo conto in banca! Quando hai accumulato una discreta quantità di denaro nel barattolo, usalo per qualcosa di produttivo, come una bolletta.
- Non usare i soldi per un regalo. Quei soldi sono una penalità, quindi non possono essere usati per qualcosa di divertente.
- Posiziona il barattolo da qualche parte in modo che tu possa vederlo, in modo che il tuo obiettivo sia sempre nella tua mente. Servirà come promemoria fisico per guardare le tue parole ed evitare di usare il sarcasmo.
Passaggio 3. Ricorda a te stesso perché vuoi ridurre il sarcasmo
Forse hai visto un amico essere sarcastico e ti sei reso conto di quanto sia poco lusinghiero. Forse ferisci i sentimenti di qualcuno involontariamente e vuoi lavorare per parlare in modo più gentile. Qualunque sia il tuo ragionamento, assicurati di ricordartelo regolarmente. Puoi diventare la persona che vuoi diventare, devi solo rimanere concentrato sul tuo obiettivo.
Prova a scrivere questi promemoria e a pubblicarli da qualche parte che vedrai tutti i giorni
Passaggio 4. Regalati una sfida "anti-sarcasmo" ogni giorno
Può essere qualcosa come dire a caso a un amico qualcosa che ammiri davvero di lui, o dire a uno sconosciuto sull'autobus che ti piacciono le sue scarpe o la sua borsa. Forse vuoi solo twittare ogni giorno qualcosa che ti renda davvero felice. Non importa quello che fai, assicurati solo che sia serio, gentile ed edificante. Non solo prenderai l'abitudine di parlare in modo sincero, ma inizierai anche a creare una nuova immagine di te stesso per le persone intorno a te.
Anche se stai passando una giornata orribile e non vuoi particolarmente metterti alla prova, fallo e basta. Ti sentirai meglio dopo, perché la gentilezza è contagiosa
Parte 3 di 3: cambiare il modo in cui parli
Passaggio 1. Esercitati a gestire le "situazioni trigger" in modo diverso
Diciamo che ti sei accorto di essere sarcastico ogni volta che uscivi con un particolare gruppo di persone che ti faceva sentire insicuro. Piuttosto che parlare in modo sarcastico, prova a parlare in modo sincero. Puoi offrire loro complimenti sinceri, mentre rimarca le tue grandi caratteristiche. Se noti che parli con sarcasmo ogni volta che sei arrabbiato con i colleghi, prova ad affrontare le tue frustrazioni invece di usare il sarcasmo per ridicolizzare o sfogare.
Tratta le parole come se fossero una valuta preziosa. Usando il tuo linguaggio per trasmettere pensieri veritieri, diretti e sinceri, ottieni il massimo dal tuo "dollaro"
Passaggio 2. Osserva qualcuno che parla in modo particolarmente gentile e sincero
Questo dovrebbe essere qualcuno che parli seriamente, senza alcun sarcasmo. Non importa se parli direttamente con loro o semplicemente ammiri da lontano. Come puoi emularli? Come ti fa sentire la loro sincerità? Il sarcasmo può ferire e deridere gli altri, rivelare una mancanza di fiducia e mettere gli altri sulla difensiva.
Identifica qualcuno che fa ridere le persone senza usare il sarcasmo o ferire gli altri. È stimolante e motivante vedere qualcuno che può fare battute vere e sincere senza deludere nessuno
Passaggio 3. Rivalutati regolarmente
Le cattive abitudini possono rientrare facilmente nelle nostre vite se non siamo vigili, specialmente quando ci sentiamo frustrati. Ricorda innanzitutto perché volevi rimuovere il sarcasmo dalla tua lingua e controlla costantemente te stesso. Se ti osservi e ti valuti con onestà e noti che stai dicendo cose insincere e sarcastiche, cerca di capire perché.
- Affronta eventuali problemi che ti causano angoscia o ti fanno sentire a disagio. Cerca di risolvere i problemi che ti fanno tornare al tuo linguaggio sarcastico.
- Ricorda a te stesso che la gentilezza e la sincerità ti porteranno più lontano del sarcasmo e dello scherno.
Passaggio 4. Scava più a fondo alla radice del problema se continui a lottare
Se pronunci costantemente commenti cinici e sarcastici e non riesci a trattenerti, il problema potrebbe essere più profondo della semplice rottura di un'abitudine. Non vergognarti di passare il tempo a "entrare in contatto con le tue emozioni" o anche a chiedere aiuto. Spesso, il sarcasmo può essere usato come meccanismo di difesa o sostegno emotivo, quindi risolvere il problema centrale può aiutarti a cambiare il tuo modo di parlare.
- Se ti rendi conto di usare il sarcasmo come mezzo per sentirti meglio con te stesso, prova a trovare altri modi per aumentare la tua autostima e sentirti potenziato, senza sacrificare i sentimenti degli altri. Trascorri del tempo facendo un hobby che ami, fai esercizio e circondati di persone che ti fanno sentire sicuro.
- Se ritieni di essere alle prese con problemi di rabbia o depressione, non aver paura di chiedere aiuto a uno psicologo o uno psichiatra.