Anche se può essere stato facile scrollarsi di dosso il voto mediocre o terribile occasionale al liceo, prendere uno o più brutti voti al college può influenzare il tuo percorso professionale per il futuro. Sia che tu abbia ricevuto punteggi non perfetti o totalmente bombardato sul tuo ultimo test o pagella, niente panico. Invece, fai un ritiro mentale per accettare il tuo destino, trovare la pace e prepararti ad andare avanti. Tuttavia, diventare Zen non è solo questione di tranquillità. Si tratta di trovare un impegno per migliorare in futuro. Dovrai capire cosa ha causato il tuo brutto voto, cosa puoi fare per migliorare e come andare avanti in modo da non continuare a prendere voti negativi.
Passi
Metodo 1 di 4: venire a patti con il tuo voto
Passaggio 1. Assumersi la responsabilità del voto
Anche se può essere un duro colpo per il tuo orgoglio, dovresti capire che sei responsabile del voto che hai ricevuto. Possono verificarsi conflitti con i professori e fattori esterni possono influenzare il tuo voto, ma nella maggior parte delle situazioni devi renderti conto che se vuoi migliorare, devi agire.
Passaggio 2. Metti la situazione in prospettiva
Renditi conto che sfortunatamente accadono cose brutte nella vita. Anche se prendere un brutto voto può metterti in piena modalità di panico, devi mettere la situazione in prospettiva per arrivare a quel luogo Zen. Hai la tua salute? Hai una famiglia che ti ama e amici che si stringono intorno a te? Contare le tue benedizioni. Ricorda che mentre i voti sono importanti, non sono l'unica cosa che dovrebbe avere importanza nella tua vita.
Passaggio 3. Parla con un confidente fidato
Quando sei arrabbiato, va bene discuterne con un amico o un familiare. Non sentirti come se dovessi tenerlo per te. È comprensibile se sei preoccupato di deludere i tuoi genitori, rovinare il tuo GPA o fare una brutta impressione sui tuoi professori. Sappi che puoi farcela e che puoi trovare supporto.
- Puoi anche prenotare un appuntamento con i consulenti per la salute mentale del tuo college (spesso noti come Campus and Psychological Services o CAPS). Questi sono professionisti di fiducia formati per aiutare gli studenti universitari stressati e turbati.
- Non andare su Internet e scrivi i tuoi reclami online. Questi possono essere visti da altri studenti, funzionari universitari o forse dai tuoi professori. Ci possono essere molte conseguenze da questo. Parla in privato con un amico o un consulente.
Passaggio 4. Concediti una pausa
Anche se potresti essere stressato, ora non è il momento di trascurare il tuo benessere. Prendi un gelato con un amico, guarda un film o fai un bagno di bolle. Fai un'attività che ti rilassi. L'obiettivo non è scappare dal brutto voto ma mettersi in uno stato mentale in cui puoi affrontarlo. Una volta che sei rilassato, guarda indietro al tuo voto.
Passaggio 5. Ricorda a te stesso che i voti non determinano la tua autostima
Sei più dei tuoi voti. I buoni voti possono darti un'ottima conferma, ma non dovresti lasciare che i voti negativi ti facciano sentire inutile. Un brutto voto non significa che sei stupido o che non sei in grado di laurearti. Ognuno ha altri grandi talenti, qualità e caratteristiche che non possono essere misurate da un voto a scuola.
Passaggio 6. Medita
Quando sei solo nella tua stanza, prenditi qualche minuto per chiudere gli occhi. Inspira ed espira profondamente, assicurandoti di concentrarti sul respiro. Lascia che i tuoi pensieri si allontanino. Non pensare a niente, e ogni volta che le tue ansie di classe vengono a galla, allontanale. Puoi provare a usare della musica soft per calmarti. Prova a meditare per quindici-trenta minuti.
- Se per te è difficile meditare a lungo, prova a utilizzare un'app di meditazione, come l'app Mindfulness o Headspace. Questi offrono meditazioni guidate per aiutarti a mantenere la concentrazione.
- Lo yoga è un altro ottimo modo per mantenere la calma e raggiungere lo zen. Molti campus offrono lezioni di yoga. Rivolgiti alla palestra del tuo campus per vedere se puoi iscriverti a un corso.
Passaggio 7. Calmati durante gli attacchi di panico usando tecniche di rilassamento
A volte non hai tempo per meditare quando ti senti ansioso o in preda al panico. Puoi usare brevi tecniche di rilassamento per calmare il tuo umore. Interrompi quello che stai facendo. Chiudi gli occhi e conta fino a dieci. Visualizza un luogo calmo e felice, come l'oceano o un ruscello che mormora. Queste tecniche aiuteranno il tuo corpo a rilassarsi e rilasceranno l'ansia che hai.
- Puoi tendere i muscoli e rilasciarli lentamente durante il conteggio. Oppure puoi spremere una palla antistress e rilassare lentamente la presa.
- Mentre visualizzi il tuo luogo felice, cerca di invocare tutti i tuoi sensi. Se sei sull'oceano, immagina il vento, il sapore salato dell'aria e la sabbia tra le dita dei piedi. Ciò renderà la visualizzazione più efficace.
- Ricorda di respirare profondamente. Inspira ed espira per ogni conteggio fino a dieci.
Passaggio 8. Evita droghe e alcol
Alcune persone sono così angosciate per i loro voti che iniziano a festeggiare più duramente per dimenticarsene, avviando un circolo vizioso. Quando sei stressato per un brutto voto, cerca di evitare di bere finché non ti sei calmato.
Metodo 2 di 4: determinare cosa è andato storto
Passaggio 1. Calcola quanto hai studiato
Prima di entrare in modalità di panico totale, rifletti su ciò che pensi abbia portato a voti bassi. Hai studiato e ti sei impegnato al massimo? Hai rallentato e saltato i test? Comprendere le tue abitudini di studio può aiutarti a capire dove devi migliorare.
- Forse hai dato il massimo. Anche se potrebbe non esserci niente di più frustrante che studiare il tuo cervello solo per ricevere un brutto voto, devi ricordare che hai fatto tutto ciò che era in tuo potere per avere successo. La prossima volta, magari prova a cambiare le tue abitudini di studio o chiedi aiuto a un centro di tutoraggio.
- Forse hai rallentato e non hai provato. Quello che potresti aver imparato è che i giorni in cui "farti le ali" solo sul talento sono davvero finiti. Impara da esso e migliora la prossima volta attraverso la pratica e il duro lavoro.
Passaggio 2. Considera quali materiali hai studiato
Ripassa gli appunti, le letture e gli esercizi. Quali sezioni o compiti non hai capito? Cosa diceva il programma di alcuni test o unità? Prova a vedere se c'è stato un malinteso in ciò che avresti dovuto sapere o fare.
- Forse hai studiato solo cose che ti interessavano. Se qualcosa era troppo difficile o poco interessante, potresti essere tornato alle parti più interessanti dei compiti e ignorato le parti più difficili o noiose. Prova a potenziare queste parti la prossima volta.
- Forse hai letto solo il minimo indispensabile per la lezione. Prova ad aggiungere letture extra ai tuoi compiti. Se non capisci una lettura, vai in biblioteca, chiedi a un tutor o cerca su Internet una spiegazione.
Passaggio 3. Considera la frequenza delle lezioni
Alcuni professori tolgono punti per aver saltato troppe lezioni. Altre volte, la lezione mancante potrebbe averti fatto perdere le informazioni chiave. Controlla il tuo record di presenze. Prova a sommare quante lezioni ti sei perso.
Erano assenze giustificate? Avevi un certificato medico quando eri malato? Se un membro della famiglia è morto, hai ricevuto una lettera dall'ufficio del preside? Rispondere no ad una qualsiasi di queste domande potrebbe essere il motivo per cui anche le assenze giustificate non sono state giustificate
Passaggio 4. Identificare le influenze esterne
Se non stai bene o non puoi permetterti i beni di prima necessità, potresti avere difficoltà al college. In questo caso, parla con il tuo medico e consulente di orientamento per vedere cosa devi fare per affrontare questi problemi con successo, incluso se devi fare una pausa per migliorare prima la tua situazione personale. A meno che non sia troppo vicino alla fine del semestre, abbandonare una o più lezioni per renderlo più gestibile può essere una buona decisione. I fattori esterni comuni includono:
- Una morte in famiglia
- Fare un lavoro part-time o full-time
- Crescere i bambini piccoli
- Problemi di salute mentale
- Alcuni college potrebbero permetterti di negoziare il voto a Incompleto se hai circostanze attenuanti della vita, oppure potresti essere in grado di riprendere la classe.
Passaggio 5. Considera quanto socializzi
Quando i grandi eventi della vita diventano onnipresenti, a volte non riesci a tenere il passo. Forse hai un nuovo ragazzo o una nuova ragazza che ti prende tutto il tempo. Forse fai parte di una sorellanza o di una confraternita che ospita feste frequenti. È importante avere una vita sociale sana, ma se passi troppo tempo a fare festa e non abbastanza tempo a leggere i libri, potresti rovinare il tuo GPA. Impegnati a rilassarti e lavorare o socializzare di meno; usa gli eventi sociali come regalo alla fine dei turni di studio piuttosto che un'attività notturna.
Passaggio 6. Incontra i tuoi professori
Anche al college, dimostrare che ci tieni può fare molto con i professori universitari. Potrebbero rendersi conto che hai avuto alcune difficoltà e apprezzeranno il tuo impegno a migliorare. Contattare i tuoi insegnanti può aiutarti a sviluppare una comprensione più profonda della classe, di come hai compreso il materiale e di come potresti migliorare le tue prestazioni in futuro.
- Visitali durante l'orario di ufficio o scrivi loro un'e-mail per fissare un appuntamento. È quasi sempre meglio discuterne di persona.
- Anche se può essere difficile, puoi affrontare l'argomento in modo calmo e sincero. Puoi dire: "Sono rimasto davvero deluso dal mio voto in quest'ultimo compito. Mi chiedevo cosa avrei potuto fare per fare meglio. In futuro, come dovrei affrontare un incarico come questo?"
- Se aspetti fino alla fine del semestre per parlare con il tuo professore, potrebbe essere troppo tardi per cambiare o migliorare il tuo voto.
Metodo 3 di 4: Creazione di una nuova filosofia di studio
Passaggio 1. Valutare l'impatto totale
Per raggiungere un senso di pace riguardo ai tuoi voti, determina quanto grande sarà l'impatto che il brutto voto avrà nel complesso sulla tua carriera universitaria. In alcuni casi, un brutto voto in un quiz non farà molto per distruggere la tua media. Se non hai superato una o più lezioni, potresti aver perso il tuo GPA. Invece di arrabbiarti, fai alcuni respiri profondi e guarda il quadro generale, facendo piani concreti per sistemare ciò che puoi.
- Se sei al tuo primo anno di college, potresti essere in grado di riprenderti facilmente da un brutto semestre.
- Puoi calcolare di quali voti avrai bisogno da questo punto in poi per raggiungere il tuo GPA ideale. Questo può darti un'idea di cosa si può fare in futuro.
Passaggio 2. Identificare le aree di miglioramento
Forse hai stabilito di avere scarse capacità di studio. Forse ti rendi conto che i tuoi appunti sono disorganizzati o che continui a dimenticare le date di scadenza. Una volta identificati questi problemi, puoi prendere provvedimenti per risolverli. Impegnati a cambiare.
- Se sei smemorato, puoi acquistare un calendario, annotare date importanti e impostare promemoria sui tuoi telefoni.
- Se hai problemi di gestione del tempo, puoi fare un programma e premiarti con dei dolcetti quando finisci le attività.
Passaggio 3. Crea nuovi obiettivi
Identificare dove vuoi essere quando ti laurei? C'è una carriera che vuoi? Vuoi guadagnare una certa somma di denaro? Vuoi iscriverti alla scuola di specializzazione? Crea un elenco di obiettivi gestibili. Dopo averne deciso alcuni, elenca alcuni passaggi pratici per raggiungere questi obiettivi.
Ad esempio, se vuoi fare domanda per la scuola di medicina, dovresti tenere un elenco di quali corsi devi seguire, di quale GPA hai bisogno quando ti laurei e quali extracurriculari sembrano buoni su una domanda di scuola di medicina. Il tuo elenco di passaggi pratici dovrebbe includere anche cose come "Study for the MCAT" o "Ricerca buone scuole di medicina"
Passaggio 4. Renditi conto che puoi migliorare
Parte del processo è capire che mentre non puoi cambiare il passato, puoi cambiare il futuro. Rassicurati che puoi risolvere i tuoi problemi. Una volta che sai cosa hai fatto di sbagliato, puoi iniziare a prendere provvedimenti per migliorare.
Metodo 4 di 4: andare avanti
Passaggio 1. Fissa un appuntamento con il tuo consulente di orientamento
Se sei preoccupato di come i voti influenzeranno il tuo futuro universitario, consulta il tuo consulente di orientamento per creare un piano. Forse hai seguito corsi troppo difficili o forse dovresti esplorare altre specializzazioni. Con l'assistenza del tuo consulente (e forse dei tuoi genitori, tutori o altri mentori), crea un piano che ti riporti in carreggiata.
Passaggio 2. Sviluppa un piano per migliorare le tue prestazioni
Formula un piano specifico, passo dopo passo, che ti aiuterà a fare meglio la prossima volta. Sentirti come se avessi potere sulla situazione ti aiuterà a trovare la pace e ti darà degli obiettivi su cui lavorare per la prossima volta.
Questo piano dovrebbe includere quante ore alla settimana studierai, quali voti vuoi in ciascuna delle tue classi, come gestirai eventuali condizioni mediche e quante ore alla settimana socializzerai, lavorerai, ecc
Passaggio 3. Esamina l'intero programma
Se hai riempito il programma dello scorso semestre con corsi di alto livello e difficili, potresti avere la risposta al motivo per cui i tuoi voti sono peggiorati. Anche l'individuo più intelligente dovrebbe concedersi una pausa. Prova a mescolare i corsi difficili con alcuni dei tuoi corsi più facili o più leggeri per un programma equilibrato.
Passaggio 4. Rimani aggiornato sui tuoi studi
La chiave per rimanere zen è ora tenere il passo con i tuoi studi a un ritmo che corrisponda a ciò che devi imparare. Rimanere organizzato, impegnato e persistente ti aiuterà a rimanere zen nei tuoi studi universitari. Tuttavia, se gli studi non migliorano dopo aver apportato modifiche, è probabile che tu debba prendere seriamente in considerazione le modifiche al percorso di carriera che hai pianificato per te stesso. Spendere energie per qualcosa che non funziona per te non farà altro che peggiorare la tua situazione.
Passaggio 5. Studia in modo più intelligente, non più difficile
Non vuoi passare sedici ore al giorno a studiare se non stai imparando nulla. Ti brucerai solo te stesso. Trova metodi di studio che funzionano per te in futuro. Ci sono alcune tattiche che puoi fare per aiutare a migliorare la memoria e la comprensione:
- Riscrivi i tuoi appunti ogni sera dopo la lezione. Questo ti aiuterà a ricordare i dettagli. Aiuterà anche a mantenere leggibili le note.
- Fai dieci flash card al giorno. Memorizza questi dieci prima di aggiungerne altri dieci il giorno successivo. Memorizzare in piccoli lotti ti aiuterà a ricordare.
- Prendi appunti mentre leggi. Dopo aver letto un passaggio, scrivi un riassunto di ciò che hai appena letto. Questo ti aiuterà a capire meglio quello che leggi.
- Quando prendi appunti a mano, usa le lettere stampate anziché il corsivo. I risultati hanno maggiori probabilità di essere leggibili e diventa un'abitudine velocemente. Metà del vantaggio di prendere appunti è che scriverli dice al cervello di metterli nella memoria a lungo termine.
- Mettiti alla prova dopo ogni passaggio. Fai esercizi di matematica che mettono alla prova i principi che hai appena imparato. Mettiti alla prova su date storiche. Questi esercizi di richiamo ti prepareranno per il vero test.
Suggerimenti
- Se possibile, chiedi rispettosamente al tuo professore se puoi rivedere il test o il documento per assicurarti che il voto che hai ricevuto fosse giustificato. In alcune (ma rare) occasioni il professore potrebbe aver commesso un errore valutando il tuo lavoro.
- Se le cose vanno male all'inizio del semestre, considera di abbandonare una o più lezioni per ridurre il carico a qualcosa che puoi gestire. Di solito è possibile anche "lasciare e cambiare" nelle prime settimane.
- Renditi conto che abbandonare un corso è l'ultima risorsa con una serie di conseguenze. Migliorare i tuoi sforzi e perseverare per il successo è sempre la tua migliore opzione. La caduta rafforza una mentalità di fuga piuttosto che di perseveranza e grinta.
Avvertenze
- Cambiare cattive abitudini come socializzare troppo o non studiare abbastanza bene richiede tentativi ed errori. Piuttosto che andare "tutto o niente" e smettere quando fallisce, stabilisci passi e obiettivi graduali.
- Se non stai ricevendo abbastanza cibo o sonno o entrambi, questo ha un brutto effetto. È graduale. Chiedi aiuto all'assistente sociale della scuola se è una questione di finanze.
- Se soffri di problemi di salute mentale o di disabilità fisiche che influiscono sulla tua capacità di studio, non sederti e soffrire in silenzio. La maggior parte dei college e delle università dispone di servizi specializzati per aiutarti ad avere successo e avere il potere di apportare modifiche agli orari direttamente con i professori o le scuole al fine di assicurarti di poter farcela. Cercare di essere forti nonostante tali sfide è ammirevole, ma può farti fallire a lungo termine, quindi cerca l'aiuto che è lì per prendere.
- Non fare mai nulla di distruttivo (per te stesso o per chiunque altro) in risposta ai voti bassi. Ricorda, passerà anche questo.