Hai la tendenza a cedere a tutti? Ti senti trattato come uno zerbino e la gente ti calpesta perché sei gentile e generoso. Impara a parlare per te stesso e dì "no" più spesso. Concentrati sulla costruzione della tua fiducia impostando limiti e affrontando le tue esigenze. Comprendi che non devi essere un costante compiacimento delle persone affinché gli altri ti amino e ti rispettino.
Passi
Metodo 1 di 3: Parla per te stesso
Passaggio 1. Valuta se vieni rispettato
Ti senti mancato di rispetto o usato da qualcuno? Forse ti hanno chiesto molti favori senza ricambiare? Comprendi che meriti rispetto per il tuo tempo, denaro e sforzi. Sii realistico sul fatto che una persona può fare solo così tanto.
- Scopri se la persona che ti sta usando sta dimostrando rispetto reciproco e gentilezza in cambio.
- Se la situazione sembra unilaterale, in cui stai facendo tutto il lavoro, allora capisci che le persone gentili e rispettose non ti farebbero questo. Ad esempio, supponiamo che un tuo amico ti chieda sempre di prendere in prestito la tua roba e non te la restituisca mai. Forse si inventano delle scuse, di volta in volta, quando chiedi indietro le tue cose.
- Alcune persone sono opportuniste e manipoleranno una situazione a loro vantaggio.
Passaggio 2. Concentrati sulle tue esigenze
Imposta le tue aspettative per te stesso più in alto. Credi che le tue esigenze siano uguali a quelle di chiunque altro. Potresti sentirti come se volessi compiacere altre persone, ma se le tue azioni consumano tutto il tuo tempo, denaro e risorse, allora ti fanno solo male.
- Ti meriti di soddisfare le tue esigenze. Meriti di essere amato, curato e apprezzato.
- Spiega agli altri che hai determinati limiti nel tuo tempo, denaro e risorse. Sii forte che coloro che ti rispettano non cercheranno di farti sentire in colpa. Ad esempio, dì a qualcuno: "Mi dispiace, ma hai chiesto in prestito il mio telefono più volte e preferirei non darglielo questa volta. Rispettalo".
- Rifocalizzati sulle tue qualità e valore unici. Nessuno merita di essere trattato come uno zerbino.
Passaggio 3. Impara a dire "no" senza sentirti in colpa
Le brave persone non ti faranno sentire in colpa per aver detto "no" a volte. Se fornisci una ragione chiara, è più probabile che capiscano e si ritraggano dal disturbarti ulteriormente. Più comunichi le tue esigenze, più sarai in grado di aumentare la tua fiducia e autostima.
- Ad esempio, diciamo che uno dei tuoi fratelli vuole andare a un concerto questo fine settimana, ma ha un sacco di lavori da fare prima. Tuo fratello ti chiede di dare una mano. Considera la possibilità di rispondere "No, mi dispiace non posso aiutarti". Anche se dicono che hai tempo o non sei così impegnato, digli: "Scusa, vorrei rilassarmi anch'io e ho completato le mie faccende".
- Dì "no" quando è chiaro che qualcun altro sta cercando di evitare di fare qualcosa che non vuole fare.
- Sebbene sia importante essere d'aiuto a coloro che hanno veramente bisogno di aiuto, evita di essere risucchiato in attività, lavoro o faccende che non ti piacciono.
Passaggio 4. Sii gentile ma diretto
Nel parlare per te stesso, è importante essere chiari, concisi e amichevoli. Comprendi che non devi fare tutto ciò che qualcuno chiede per essere loro amico. Sii chiaro e conciso su ciò che puoi e non puoi fare per qualcuno.
- Sii gentile nel modo in cui rifiuti di aiutare. Sii calmo e amichevole. È importante essere gentili senza dover accettare ciò che dicono.
- Considera di offrire loro delle alternative da considerare. Potrebbero non aver pensato ad altri modi per ottenere ciò di cui hanno bisogno.
- Sii chiaro che hai dei limiti a ciò che puoi e vuoi fare. Ad esempio, supponiamo che tu e i tuoi amici stiate pianificando una festa e ogni volta che vi assegnano un rinfresco. Prova a dire: "L'ho fatto l'ultima volta e anche la prima. Vorrei portare dei dolci invece".
Metodo 2 di 3: acquisire fiducia nelle proprie relazioni
Passaggio 1. Comprendi le loro motivazioni
Nelle relazioni con amici, familiari o partner, devi capire la loro prospettiva sulle cose. Potrebbero essere ignari di quello che ti stanno facendo, o potrebbero conoscere tutti i trucchi per ottenere ciò che vogliono.
- Vedi se stanno chiedendo aiuto da un luogo di genuino bisogno o desiderio egoistico.
- Sii disposto a chiedere loro qual è il motivo per cui ti chiedono di fare qualcosa. Dì qualcosa come "C'è un motivo per cui continui a chiedermi di farlo per te?"
- Capisci perché hanno scelto te in particolare? Vedono e apprezzano ciò che fai e continuano a fare per gli altri? O dicono che sei sempre qualcuno che dice "sì"?
Passaggio 2. Valuta come ti senti quando le persone si approfittano di te
Quando comprendi meglio le motivazioni del tuo partner, amico o familiare, come ti senti? Ti senti usato e mancato di rispetto?
- Pensa a quello che stanno chiedendo è qualcosa che vuoi veramente fare.
- Se stai facendo qualcosa per gli altri per paura di essere rifiutato, giudicato o mancato di rispetto in qualche modo, questa potrebbe essere una relazione malsana per te. Non metterti in una situazione in cui stai facendo le cose per paura.
Passaggio 3. Imposta i limiti
Assicurati che il tuo partner o amico intimo non ti calpesti addosso. Se ti chiedono costantemente di fare qualcosa per loro o inventano scuse per cui non possono aiutarti, devi discutere con loro su come stabilire dei limiti.
- Renditi conto che alcune persone sono solo manipolatrici ed egoiste. Cercano solo modi per ottenere ciò che vogliono, senza dover cambiare o dare nulla in cambio.
- Evita di dipendere da persone di cui sai di non poterti fidare o di cui non mantieni la parola data.
- Parla apertamente e onestamente con loro dei limiti al loro comportamento. Sii calmo e deciso. Non rifuggire dal conflitto. Potresti chiedere loro: "Quali pensi che potrebbero essere le tue responsabilità in questa situazione?"
- Sii sicuro che più fissi dei limiti, meglio starai. Potrebbe essere difficile all'inizio, ma diventerà più facile quanto più lo farete.
Passaggio 4. Concentrati rendendola una situazione vantaggiosa per tutti
A volte il modo migliore per risolvere una situazione è trovare un vantaggio per entrambe le parti. Invece di andare avanti e accettare di aiutare il tuo amico o partner senza chiedere nulla in cambio, impara a chiedere qualcosa in cambio, o un modo in cui entrambi possono trarre beneficio.
- La maggior parte delle persone capirà che chiedere qualcosa in cambio è normale e forse previsto.
- Ad esempio, supponiamo che la tua amica voglia prendere in prestito alcuni dei tuoi vestiti per una festa questo fine settimana, potresti chiedere in prestito qualcosa di suo in cambio o chiedere un altro favore come aiuto con alcune faccende o un passaggio alla festa.
Metodo 3 di 3: Impostare i confini sul lavoro
Passaggio 1. Impara ad essere assertivo
Al lavoro, ti potrebbe essere chiesto di fare qualsiasi cosa. Sii disposto a restituire e portare a termine il lavoro. Ma quando interferisce con la tua pausa, il pranzo o il dopolavoro, sii assertivo sui tuoi limiti come dipendente.
- Aiuta a definire il tuo ruolo per gli altri nel tuo lavoro. Chiedi loro di rispettare il tuo tempo, in particolare quando è fuori dall'orario di lavoro.
- Parla in modo diretto, chiaro e conciso. Comprendi che se agisci con più sicurezza quando dici "No, mi dispiace non posso aiutarti in questo momento", allora è più probabile che i tuoi desideri vengano rispettati.
Passaggio 2. Renditi conto che non è necessario essere amici di tutti
Sebbene sia importante che tu vada d'accordo con il supervisore, ciò non significa che devi umiliarti per loro. Questo è ancora più vero per i colleghi di lavoro. A volte alle persone non piacerai, e va bene.
- Non devi piacere a tutti, ma devi essere trattato con rispetto e considerazione.
- Comprendi la differenza tra avere un rapporto di rispetto reciproco con i tuoi colleghi e uno in cui sei usato da loro. Se accetti continuamente di fare il lavoro degli altri senza nulla in cambio, probabilmente ti sentirai usato.
- Concentra il tuo tempo e le interazioni con altre persone che ti trattano con rispetto.
Passaggio 3. Chiedi aiuto come parte di un lavoro di squadra
Se ritieni che tutti stiano chiedendo il tuo aiuto e il tuo tempo, trova dei modi per reindirizzare l'attenzione. Mostra loro come il lavoro è un lavoro di squadra. Tu dai. Danno. Tutti danno per fare in modo che il lavoro si svolga senza intoppi e in modo equo.
- Non sentirti sopraffatto da ciò che gli altri ti chiedono. Trova invece dei modi per capire qual è il tuo ruolo e come gli altri possono contribuire agli obiettivi generali dell'azienda.
- Non aver paura di chiedere aiuto, soprattutto se tutti gli altri lo chiedono a te. Pensa a parlare con il tuo capo o altri colleghi di cui ti fidi per trovare soluzioni che funzionino per tutti. Ad esempio, puoi dire qualcosa del tipo: "Volevo chiedere aiuto per questo progetto. Ci sono cose in cui potresti essere in grado di aiutarmi?"