3 modi per riprendersi dal gaslighting

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3 modi per riprendersi dal gaslighting
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Video: Anticoagulanti orali: le 3 cose che il paziente deve sapere 2024, Marzo
Anonim

Il gaslighting è quando una persona o un gruppo ti convince che sei smemorato, sensibile o semplicemente pazzo per controllarti. Potrebbe essere un partner, un familiare, un supervisore o persino un leader religioso o sociale che sta usando il gaslighting per manipolarti. Ad esempio, il tuo partner potrebbe dire spesso che stai immaginando conversazioni che sai sono avvenute per evitare di parlare dell'argomento. Nel corso del tempo, sentirsi dire ripetutamente che sei sbagliato, irresponsabile o da biasimare per cose casuali può erodere la tua autostima e la fiducia in te stesso e negli altri. Puoi riprenderti dal gaslighting se affronti gli effetti, ricostruisci la fiducia in te stesso e negli altri e costruisci un team di supporto.

Passi

Metodo 1 di 3: far fronte agli effetti del gaslighting

Imposta i confini con una persona appiccicosa che si riprende dall'abuso Passaggio 6
Imposta i confini con una persona appiccicosa che si riprende dall'abuso Passaggio 6

Passaggio 1. Riconosci i segni dell'illuminazione a gas

Se sospetti che il tuo partner ti stia illuminando a gas, dovresti imparare tutti i diversi modi in cui può manifestarsi il gaslighting. Questo può aiutarti a riconoscere i modi in cui sei stato manipolato in modo da poter recuperare. Alcuni segni comuni includono:

  • Accusarti di ricordare cose sbagliate o di inventare cose che sono successe.
  • Deviare o evitare di parlare di determinati argomenti.
  • Affermare che reagisci in modo eccessivo o che sei troppo sensibile.
  • Comportandosi come se non capissero quello che stai dicendo.
  • Rifiutarsi di parlare del loro comportamento.
Recupero dal Gaslighting Passaggio 1
Recupero dal Gaslighting Passaggio 1

Passaggio 2. Lascia la situazione

Il gaslighting è una forma di abuso mentale ed emotivo. È un modo per avere potere su di te e controllarti. Se non hai ancora concluso questa relazione, dovresti considerarla fortemente per riprenderti dal gaslighting.

  • Ad esempio, se ti sei reso conto di recente che il tuo partner ha fatto di proposito cose per farti indovinare, dovresti provare a lasciare la relazione.
  • Parla con qualcuno vicino a te per aiutarti a partire. Ad esempio, potresti dire a tuo fratello: "Potresti aiutarmi. Sono stato messo sotto i riflettori e ho bisogno di uscire dalla situazione".
  • Chiedi a un consulente, terapista o altro professionista di aiutarti a uscire dalla situazione.
  • Contatta una hotline di emergenza per ricevere assistenza per uscire dalla tua situazione. Possono collegarti con altre risorse.
Recupero dal Gaslighting Passaggio 2
Recupero dal Gaslighting Passaggio 2

Passaggio 3. Riduci lo stress

Poiché è una forma di abuso, il gaslighting può essere molto stressante per te. Potresti sentirti costantemente nervoso, teso o stanco. Puoi riprenderti dal gaslighting se fai uno sforzo per ridurre lo stress generale nella tua vita. Prova tecniche di riduzione dello stress come la meditazione, la respirazione profonda o la visualizzazione.

  • Esistono diversi tipi di meditazione che puoi utilizzare per alleviare lo stress. Potresti provare la consapevolezza, lo yoga, la concentrazione o un altro tipo.
  • Esercitati a visualizzare te stesso in un posto tranquillo. Immaginati in dettaglio. Ad esempio, immagina la fronte e il mento rilassati. Visualizza il sorriso sul tuo viso e la felicità nei tuoi occhi.
Recupero da Gaslighting Passaggio 3
Recupero da Gaslighting Passaggio 3

Passaggio 4. Affronta la tua ansia

Quando sei illuminato dal gas, potresti finire per sentirti ansioso o nervoso. Potresti sentirti come se dovessi essere sempre all'erta perché non sai quando la persona ti accuserà di qualcosa che non hai fatto. Per riprendersi dal gaslighting, dovresti esplorare modi per calmarti e gestire l'ansia che potresti provare.

  • Ad esempio, se noti che ti senti nervoso per il tuo aspetto perché il tuo partner era solito criticare sempre le tue scelte di abbigliamento, dovresti affrontare i tuoi sentimenti.
  • Quando ti senti ansioso, prova a calmarti usando tecniche di consapevolezza. Sii presente nel momento. Riconosci e accetta ciò che senti senza giudizio.
  • Concentrati sulla respirazione pensando "dentro" quando inspiri e "fuori" quando espiri, se sei nel bel mezzo di un attacco di ansia.
Recupero dal Gaslighting Passaggio 4
Recupero dal Gaslighting Passaggio 4

Passaggio 5. Gestire qualsiasi depressione

Non è raro che le persone sottoposte a gaslight soffrano di depressione. Tuttavia, non devi lasciarti sopraffare dalla depressione. Puoi riprenderti dal gaslighting se ti assicuri di affrontare eventuali sintomi depressivi che potresti avere.

  • Ad esempio, potresti notare che durante la tua relazione, e ora, hai difficoltà a completare le attività quotidiane, ti senti affaticato o ti piace non avere energia o interesse per nulla.
  • Scopri i sintomi della depressione di cui potresti non essere consapevole, come problemi fisici inspiegabili, difficoltà di concentrazione, cambiamenti nell'appetito o cambiamenti nelle abitudini del sonno.
  • Considera la possibilità di cercare un aiuto professionale per le opzioni di trattamento che possono aiutarti a far fronte alla depressione. Un professionista può aiutarti a determinare se potresti voler provare farmaci, terapie o un altro trattamento.
  • Sviluppa modi per affrontare la tua depressione nella vita di tutti i giorni. Ad esempio, crea un programma o una routine per te stesso e attieniti ad esso. Dovresti anche evitare di bere alcolici o usare altre sostanze per aiutarti a farcela.
Evita di sembrare pretenzioso Passaggio 7
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Passaggio 6. Tieniti al sicuro

Può essere difficile lasciare una relazione violenta e il tuo aggressore potrebbe cercare di impedirti di andartene per sempre. È una buona idea creare un piano di sicurezza in modo da poter rimanere al sicuro dopo la partenza.

  • Ottieni un nuovo numero di telefono e chiedi alla compagnia telefonica di tenerlo non in elenco, in modo che il tuo nome non venga visualizzato sull'ID del chiamante.
  • Se temi che possano farti del male, puoi ottenere un ordine restrittivo. Informa i tuoi vicini e il lavoro dell'ordine.
  • Potrebbe essere necessario trasferirsi in una nuova casa. Se decidi di non muoverti, dovresti almeno cambiare le serrature.

Metodo 2 di 3: Ricostruire la fiducia in te stesso e negli altri

Recupero dal Gaslighting Passaggio 5
Recupero dal Gaslighting Passaggio 5

Passaggio 1. Ascolta te stesso

Questa potrebbe essere la cosa più difficile che dovrai fare per riprenderti dal gaslighting, ma è anche una delle più importanti. Quando sei illuminato dal gas, inizi a ignorare la tua voce interiore e a mettere a tacere la tua intuizione.

  • Inizia dalle piccole cose. Ad esempio, ascolta te stesso se sei affamato, stanco o meno. Dì a te stesso: "Posso fidarmi di me stesso per sapere quando ho bisogno di riposare. È piccolo, ma è fidarsi di me stesso".
  • Non sentirti come se dovessi affrettarti a prendere una decisione o dare quel potere a qualcun altro. Dì a te stesso: "Posso prendermi il mio tempo e vedere come mi sento riguardo alle mie opzioni prima di prendere una decisione".
  • Dì a te stesso: "Posso fidarmi di me stesso e ascoltare il mio giudizio" quando inizi a dubitare di te stesso.
Recupero dal Gaslighting Passaggio 6
Recupero dal Gaslighting Passaggio 6

Passaggio 2. Effettuare un controllo dei fatti

Uno degli effetti del gaslighting è che, nel tempo, inizi a dubitare di te stesso e dubiti anche degli altri. Anche quando qualcun altro ti dice qualcosa, quando sei sotto i riflettori raggiungi il punto in cui ti fidi solo di ciò che ti sta dicendo il tuo partner. Quando ti stai riprendendo dal gaslighting puoi ricostruire la tua fiducia nelle altre persone verificando la verità di ciò che le persone ti dicono.

  • Cerca di ristabilire la fiducia prima con una o due persone a te vicine. Scegli persone che conosci sono sempre state lì per te e che ti supportano. Ad esempio, potresti rivolgerti a un familiare.
  • Usa queste persone come controllori dei fatti. Ad esempio, se tua sorella ti dice che sei carina, puoi chiedere a tua madre se tua sorella sta dicendo la verità o no.
Recupero da Gaslighting Passaggio 7
Recupero da Gaslighting Passaggio 7

Passaggio 3. Tieni un diario

Puoi riprenderti dal gaslighting scrivendolo quando hai un'esperienza che ricostruisce la tua fiducia in te stesso e nelle altre persone. Tenere un diario delle esperienze di costruzione della fiducia può aiutarti a vedere che hai buon senso e che puoi riporre la tua fiducia nelle altre persone.

  • Scrivilo quando prendi una decisione e si rivela essere la scelta giusta. Ad esempio, potresti scriverlo se decidessi di portare il tuo ombrello in una giornata di sole che si è trasformata in una forte pioggia.
  • Scrivi una nota nel diario quando altre persone fanno cose che riaffermano la tua fiducia in loro. Ad esempio, se il tuo amico segue quello che ha detto che avrebbe fatto, scrivilo.
Recupero dal Gaslighting Passaggio 8
Recupero dal Gaslighting Passaggio 8

Passaggio 4. Usa un dialogo interiore positivo

Le persone che sono state sottoposte a gaslight possono ritrovarsi a sentirsi inutili, senza speranza o peggio a causa della manipolazione di qualcun altro. Puoi riprenderti dal gaslighting se migliori la tua autostima usando un dialogo interiore positivo.

  • Fai un elenco delle cose buone di te nel tuo diario e usa alcune delle parole dell'elenco quando parli da solo.
  • Invece di definirti smemorato, pazzo, stupido o pietoso, dì cose come: "Sono una persona degna. Ho molte buone qualità e posso fidarmi di me stesso”.
Recupero dal Gaslighting Passaggio 9
Recupero dal Gaslighting Passaggio 9

Passaggio 5. Trascorri del tempo facendo le cose che ti piacciono

Quando sei stato sottoposto a gaslighting, probabilmente non hai avuto l'opportunità di fare cose che ti facciano sorridere. Spesso, in situazioni come questa, ti è permesso fare solo ciò che vuole l'altra persona. Potresti persino dimenticare le cose che ti piace fare. Puoi riprenderti dal gaslighting se fai uno sforzo per fare le cose che ti piacciono.

  • Prenditi almeno cinque minuti ogni giorno per fare qualcosa solo perché ti fa sorridere. Ad esempio, fai un po' di karaoke allo specchio mentre ti prepari al mattino.
  • Sforzati di provare cose che prima ti piacevano ma che non riesci a fare da un po'. Ad esempio, se ti piaceva suonare il pianoforte, vai a fare un paio di corsi di aggiornamento e vedi se l'amore è ancora lì.
Recupero dal Gaslighting Passaggio 10
Recupero dal Gaslighting Passaggio 10

Passaggio 6. Promuovi la tua salute fisica

Il gaslighting può farti trascurare la tua salute e il tuo benessere perché sei manipolato nel pensare che non sia importante. Troverai più facile riprenderti dal gaslighting se ti senti bene, hai energia e riesci a concentrarti. Prenditi il tempo per fare cose che ti manterranno in salute.

  • Partecipa ad attività fisiche come lo yoga, le arti marziali o anche una passeggiata quotidiana.
  • Mangia pasti e spuntini nutrienti ogni giorno per dare al tuo corpo l'energia di cui hai bisogno per riprenderti dal gaslighting.
  • Assicurati di riposarti a sufficienza. Sarà più facile fidarsi del proprio giudizio e ricominciare a prendere le proprie decisioni quando si è ben riposati, pieni di energia e in grado di concentrarsi.

Metodo 3 di 3: creare un team di supporto

Recupero dal Gaslighting Passaggio 11
Recupero dal Gaslighting Passaggio 11

Passaggio 1. Cerca un aiuto professionale

Il recupero dall'illuminazione a gas sarà molto più semplice se hai un team di supporto che ti assiste. I terapisti e i consulenti sono una parte importante del tuo team di supporto perché possono aiutarti a riprenderti dal gaslighting supportandoti e ascoltandoti. Possono anche aiutarti ad affrontare la depressione, l'ansia e altri tipi di stress che potresti provare a causa dell'essere ubriachi.

  • Ad esempio, se il gaslighting è avvenuto durante una relazione a lungo termine, cercare un aiuto professionale può aiutarti a identificare e affrontare gli effetti dell'abuso.
  • Anche se è stata una relazione di breve durata, l'aggiunta di un professionista al tuo team di supporto può aiutarti a insegnarti strategie di coping.
  • Parla con un consulente di quello che hai passato. Puoi chiedere al tuo medico, rappresentante delle risorse umane o consulente scolastico un rinvio a un consulente.
  • Se stai riscontrando ansia o sintomi depressivi o altri problemi significativi, un consulente può discutere con te le opzioni di trattamento.
Recupero dal Gaslighting Passaggio 12
Recupero dal Gaslighting Passaggio 12

Passaggio 2. Affidati a una famiglia e agli amici

Quando qualcuno ti prende in giro, spesso ti isola dalle altre persone nella tua vita che si prendono cura di te. Ti convincono di essere l'unica persona che sa cosa è giusto per te. Ricostruire il tuo rapporto con la famiglia, gli amici e le altre persone nella tua vita e fare affidamento su di loro come parte del tuo team di supporto ti aiuterà a riprenderti dal gaslighting.

  • Chiedi a qualcuno vicino a te di passare del tempo con te. Non dovete andare da nessuna parte o fare nulla. Prova a dire: "Possiamo passare un po' di tempo insieme rilassandoci?"
  • Accetta i loro inviti quando amici e familiari ti chiedono di andare in posti con loro.
  • Inizia trascorrendo piccole quantità di tempo insieme. Ad esempio, scegli uno yogurt gelato o una tazza di caffè.
Recupero dal Gaslighting Passaggio 13
Recupero dal Gaslighting Passaggio 13

Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto

Un modo per riprendersi dal gaslighting è entrare in contatto con persone che hanno vissuto esperienze simili. Ascoltare le loro storie e come si sono ripresi dal gaslighting può fornirti strategie e suggerimenti che ti aiuteranno anche a superarlo. Far parte di un gruppo di supporto può anche aiutare ad aumentare la tua autostima dalle interazioni positive e creare nuove relazioni sociali per te.

  • Consulta le organizzazioni della tua comunità per le vittime di abusi domestici, il tuo leader religioso o un professionista della salute mentale per suggerimenti su come trovare un gruppo di supporto vicino a te.
  • Prendi in considerazione l'idea di unirti a un forum online o a un gruppo di supporto se non puoi partecipare a un gruppo di supporto di persona.

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