Dopo un fine settimana lungo e rilassante, potresti trovare difficile svegliarti il lunedì mattina. Di fretta per essere puntuale, ti alzi dal letto per fare il caffè, inciampi negli abiti da lavoro e leggi le e-mail sul telefono del tuo capo chiedendo un file ora, mentre ti rendi conto che è di nuovo lunedì. In alternativa, forse stai a casa con tuo figlio o vai a scuola, ma ti ritrovi ancora a temere il lunedì. La tristezza del lunedì mattina è un vero problema, ma puoi aiutare a eliminare il fastidio del lunedì migliorando il tuo posto di lavoro, pianificando in anticipo e prendendoti cura di te stesso.
Passi
Metodo 1 di 4: rendere il tuo lavoro un posto migliore dove stare
Passaggio 1. Trova il problema
Se lunedì mattina ti senti giù, è probabile che tu non sia un fan del tuo lavoro. Forse è il lavoro stesso, o forse sono le persone con cui lavori. Prenditi del tempo per pensare a cosa ti dà veramente fastidio del tuo lavoro facendo un brainstorming per un periodo. Annota i problemi che ti preoccupano davvero.
- Naturalmente, questo principio si applica indipendentemente dalla situazione in cui ti trovi. Forse temi il lunedì perché sei uno studente e non ti piace la laurea che stai perseguendo. Forse sei un genitore casalingo che ha bisogno di apportare alcune modifiche per migliorare un po' la tua vita.
- Potresti scrivere cose come "Non mi sento sfidato", "Non mi piace quando le mie idee non vengono ascoltate" o "Mi sento sopraffatto".
Passaggio 2. Guarda il tuo carico di lavoro
Se temi il lunedì mattina a causa del carico di lavoro che devi affrontare, potresti dover parlare con il tuo capo. Forse il tuo carico di lavoro è aumentato a un punto in cui non puoi mantenere i tuoi soliti standard. Se il tuo capo è ragionevole, potrebbe essere in grado di adattare ciò che stai facendo o, per lo meno, adattare la qualità che si aspetta.
- Prima di entrare, capisci come opera il tuo capo. Forse lei gioca con i numeri, o forse è più guidato da appelli emotivi. In ogni caso, sappi cosa funziona meglio prima di entrare e pianifica il tuo ricorso. Se il tuo capo è più interessato ai numeri, forse puoi confrontare il numero di casi o e-mail con cui hai a che fare ora con un anno fa per mostrare l'aumento. Per qualcuno più emotivo, parla dell'effetto che sta avendo sulla tua famiglia.
- Se sei uno studente, considera di abbandonare un corso se non influirà sul tuo aiuto finanziario. Se sei continuamente stressato, i tuoi corsi ne soffriranno. L'abbandono di una classe ti consentirà di concentrarti più tempo sulle altre classi.
- Come genitore casalingo, forse puoi programmare più tempo per te stesso scegliendo un asilo nido una volta alla settimana. In effetti, molte chiese e altre organizzazioni hanno programmi per la giornata dei genitori per dare ai genitori una pausa.
Passaggio 3. Verifica se sei stato sfidato
Se stai facendo la stessa cosa più e più volte, potresti scoprire che ti sei abituato a una routine in cui sei annoiato a morte. Per aiutarti a superare il problema, chiedi al tuo capo se puoi svolgere un lavoro più impegnativo. Il tuo capo sarà impressionato e troverai il tuo lavoro più soddisfacente.
- Prova a chiedere in questo modo: "Ultimamente ho la sensazione che gran parte del mio lavoro sia lo stesso. Mi chiedevo se potevo provare qualcosa di un po' diverso per ravvivare le cose".
- Se sei uno studente, considera di seguire un corso che è ben al di fuori della tua specializzazione, solo per offrire una sfida diversa.
- Se sei un genitore casalingo, forse hai bisogno di ravvivare un po' la tua vita frequentando un corso in un college o avviando un club del libro con gli amici.
Passaggio 4. Dai un'occhiata alle tue relazioni
Se non vai d'accordo con colleghi specifici, chiediti qual è il problema. Cercando di essere un po' più gentile con loro per tirare fuori il loro lato più felice. Se hai un collega con un grosso problema, non aver paura di fare una chiacchierata calma e seduta con lui o lei sul problema. Se ancora non funziona, chiedi assistenza al tuo capo.
- Sii il più non conflittuale possibile quando parli con i colleghi. Ad esempio, non vorresti dire: "Perché sei così odioso?" Tuttavia, potresti dire qualcosa del genere: "Ho notato che a volte sembro turbarti. Cosa posso fare per aiutare la situazione?" Rivolgendolo a te stesso, sarà meno sconvolgente per l'altra persona, ma lo stai ancora mettendo in campo per iniziare un dialogo.
- A volte il blues del lunedì mattina potrebbe non avere nulla a che fare con ciò che sta accadendo il lunedì, ma piuttosto con quello che sta succedendo durante il fine settimana per farti arrabbiare. Forse le tue relazioni si stanno bloccando o ti rendono infelice, e quell'infelicità dura fino a lunedì mattina. Prenditi del tempo per parlare con le persone a cui tieni per assicurarti che stiate bene entrambi.
Passaggio 5. Porta il divertimento con te
Sorprendi i tuoi colleghi con una serie di biscotti appena sfornati. Chiedi al tuo capo se puoi organizzare una cena a base di chili un lunedì a pranzo. Invita i tuoi colleghi a pranzo. Rendi i tuoi lunedì più piacevoli e non vedrai l'ora di vederli di più.
Metodo 2 di 4: Essere preparati
Passaggio 1. Guarda avanti alla fine della settimana
Il venerdì pomeriggio, vuoi uscire dall'ufficio o dalla scuola e potresti lasciare alcune questioni in sospeso. Tuttavia, se ti prendi un po' di tempo venerdì per riordinare ciò che deve essere fatto per la settimana, non te ne pentirai il lunedì mattina. Non lasciare ciò che odi per lunedì. Allo stesso modo, dai un'occhiata al tuo programma in modo da sapere cosa c'è avanti per la settimana.
- Ad esempio, se hai bisogno di vedere un aiuto finanziario per un problema, vai avanti e fallo venerdì. Non aspettare fino a lunedì.
- Allo stesso modo, se hai un incontro con un cliente con cui non ti piace particolarmente avere a che fare, vai da lui o lei venerdì invece di lasciarlo alla settimana successiva.
- Come genitore, forse vuoi programmare una gita divertente il lunedì e finire alcune faccende domestiche il venerdì per essere pronto per il fine settimana.
Passaggio 2. Concentrati su ciò che è buono
Non limitarti a guardare quello che devi fare che odi. Guarda cosa ti piace fare e concentrati su quello. Ad esempio, forse odi le persone che chiamano a freddo. Cerca di scacciarlo dalla tua mente e concentrati sul fatto che puoi progettare una nuova intestazione questa settimana, se è qualcosa che ti piace fare.
Forse hai una classe che semplicemente non ti piace. Concentrati invece sulle lezioni che ami o prova a trovare qualcosa che ti piace in classe
Passaggio 3. Modifica il tuo atteggiamento
Il tuo problema con il lavoro potrebbe non essere risolvibile con qualsiasi intervento esterno. Potrebbe volerci solo un cambiamento di cuore da parte tua. Se consideri il tuo lavoro solo come un compito da svolgere, continuerai a temere il lunedì. Devi pensare al lavoro come a un'altra parte della tua vita che ha i suoi alti e bassi come qualsiasi altra parte.
Certo che ami stare a casa con tuo figlio perché ami tuo figlio. Tuttavia, forse stai scoprendo che non ti piace e sei ancora bloccato in quella situazione per un po'. Concentrati sugli aspetti positivi dello stare a casa per cambiare il tuo atteggiamento, ad esempio passare del tempo con un bravo ragazzo
Passaggio 4. Avere qualcosa da aspettarsi
Che si tratti di una semplice cena in famiglia o di un drink dopo il lavoro, il lunedì avrai sempre una piccola ricompensa a fine giornata.
Metodo 3 di 4: Praticare la cura di sé
Passaggio 1. Continua a lavorare
Se possibile, non trascinare il lavoro a casa durante il fine settimana. Il fine settimana dovrebbe darti una pausa dal lavoro, non essere una continuazione di esso. Se lavori durante il fine settimana, le tue settimane lavorative si incontreranno, inizierai a sperimentare il burnout. Prenditi una pausa per concederti un po' di tempo per ritrovare la tua sanità mentale.
Passaggio 2. Non lasciare che il lavoro influisca sulle tue interazioni con la famiglia e gli amici
Se ti accorgi di saperne di più sulla vita dei tuoi colleghi rispetto a quella del tuo coniuge o dei tuoi amici, potresti passare troppo tempo al lavoro. Fai un passo indietro e impegnati a dedicare più tempo allo sviluppo delle tue relazioni al di fuori del lavoro.
- Un modo per raggiungere questo obiettivo è chiedere se puoi lavorare da casa un giorno alla settimana. Almeno ridurrai il tuo tempo per il pendolarismo, dandoti un po' più di tempo con la tua famiglia.
- Lo stesso vale per la scuola o per i genitori casalinghi. Non vuoi che tutta la tua vita diventi una scuola o i tuoi figli. Hai bisogno della tua vita e del senso di te stesso al di fuori di quelle parti della tua vita, nonostante quanto siano importanti.
Passaggio 3. Non cercare di continuare il fine settimana
Cioè, vai a letto presto la domenica sera e assicurati di essere pronto per la settimana a venire. Non vuoi iniziare la settimana sentendoti stanco o assonnato.
Passaggio 4. Non abbandonare il tuo programma di sonno
Sai che è importante avere un programma di sonno; consente al tuo corpo di sapere quando essere pronto per andare a letto e quando alzarsi. Potresti essere tentato di saltare il programma durante i fine settimana, ma questo ti fa solo perdere l'orologio biologico e ti fa venire sonnolenza lunedì mattina. Cerca di andare a dormire e di alzarti più o meno alla stessa ora nei fine settimana.
Passaggio 5. Indossa qualcosa che ti renda felice
Che si tratti di una cravatta nuova o di un paio di orecchini scintillanti, scegli qualcosa da indossare il lunedì che ti faccia rinascere.
Passaggio 6. Ottieni il tuo esercizio
L'esercizio migliora naturalmente il tuo umore e ha l'ulteriore vantaggio di aiutarti a dormire meglio.
Metodo 4 di 4: guardare per problemi più seri
Passaggio 1. Osserva il tuo ambiente di lavoro
Se il tuo ambiente di lavoro ti fa arrabbiare costantemente perché è ostile o semplicemente non ti piace il tuo lavoro, potresti aver bisogno di trovarti un nuovo lavoro in cui puoi essere più felice. Forse il tuo carico di lavoro è semplicemente troppo. Inizia subito una ricerca di lavoro in modo da poter trovare qualcosa che ami.
- Se non sei soddisfatto del tuo corso di laurea, forse hai bisogno di cambiare campo, o forse hai bisogno di provare qualcosa di completamente diverso.
- Se sei davvero infelice come genitore casalingo, forse è il momento di iniziare a pensare a delle alternative, come andare al lavoro.
Passaggio 2. Verifica il calo di interesse in altre parti della tua vita
Se non riesci a suscitare interesse in nessuna parte della tua vita, potrebbe essere un segno di depressione. Chiedi maggiori informazioni al tuo medico.
Passaggio 3. Verifica se mostri altri segni di depressione
Altri segni possono includere tristezza generale, ansia, affaticamento, dimenticanza del cervello e irritabilità. Rivolgiti al medico se manifesti questi sintomi.