3 modi per rompere un legame traumatico

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3 modi per rompere un legame traumatico
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Anonim

Un legame traumatico è una condizione psicologica complessa in cui la vittima in una relazione violenta può provare un intenso senso di vicinanza, lealtà e affetto per il suo aggressore. Ciò può far sì che la persona resti con l'aggressore, lo difenda e faccia di tutto per compiacerlo. Se hai una relazione violenta, è importante cercare aiuto per uscire dalla relazione e prevenire ulteriori abusi; tuttavia, rompere un legame traumatico con un aggressore può essere necessario per alcune persone per sentirsi in grado di andare avanti. Anche se rompere il legame può essere molto difficile, specialmente se la relazione è codipendente, è possibile farlo. Alcune strategie che puoi usare per rompere un legame traumatico includono l'esame della relazione, l'impegno a modificare il tuo comportamento e la ricerca del sostegno di altre persone.

Passi

Metodo 1 di 3: esame della relazione

Rompere un legame traumatico Passo 1
Rompere un legame traumatico Passo 1

Passaggio 1. Scrivi una storia sulla relazione

Ottenere una prospettiva su una relazione violenta o disfunzionale può essere utile quando stai cercando di rompere un legame traumatico. Un modo per farlo è scrivere una storia sulla tua relazione.

  • Scrivi la storia in terza persona, ad esempio chiamandoti con il tuo nome proprio. Ad esempio, se ti chiami Janet, nella storia fai riferimento a te stesso come Janet.
  • Racconta la storia della relazione dall'inizio alla fine. Cerca di includere informazioni sugli alti e bassi della relazione. Ad esempio, potresti dire: "All'inizio Janet e Bill erano una coppia felice e amorevole, ma poi Bill ha iniziato a picchiarla quando si sentiva frustrato con lei o quando ha avuto una brutta giornata".
  • Condividi la storia con un amico intimo o con il tuo terapista quando hai finito. Leggere la storia può essere terapeutico e ti darà la possibilità di parlare di alcune delle cose che hai vissuto.
Rompi un legame traumatico Passo 2
Rompi un legame traumatico Passo 2

Passaggio 2. Fai domande sulla tua relazione

Un altro modo per esaminare la tua relazione è porre e rispondere a determinate domande al riguardo. Puoi anche porre e rispondere a domande sulla tua relazione ideale in modo da poter confrontare ciò che hai attualmente con ciò che vorresti avere. Alcune domande che potresti porti includono:

  • Cosa voglio da una relazione? A che tipo di persona vorrei essere legato?
  • In che modo la mia relazione attuale mi influenza?
  • Sono valorizzato in questa relazione? Se no, cosa sta facendo l'altra persona per svalutarmi? Cosa sto facendo per svalutarmi?
  • In che modo reagisco in modo eccessivo e/o reagisco in modo insufficiente in questa relazione?
Rompi un legame traumatico Passaggio 3
Rompi un legame traumatico Passaggio 3

Passaggio 3. Esamina i tuoi tentativi di cambiare la persona

Un altro fattore importante per rompere un legame traumatico è prendere l'impegno di smettere di provare a cambiare la persona a cui sei legato. Potresti sentirti come se potessi spiegare i tuoi sentimenti a questa persona e convincerla a cambiare il suo comportamento, ma questo non è un pensiero realistico.

  • Pensa a quante volte hai cercato di spiegare il tuo punto di vista all'altra persona. O forse hai provato a scrivere lettere alla persona per spiegare i tuoi sentimenti e il tuo punto di vista. Questi sono comportamenti normali in una relazione legata al trauma, ma è improbabile che queste misure siano efficaci.
  • Riconosci che non puoi controllare come l'altra persona si sente, pensa o agisce. Puoi controllare solo le tue azioni e parole.

Metodo 2 di 3: Impegnarsi per il cambiamento

Rompere un legame traumatico Passo 4
Rompere un legame traumatico Passo 4

Passaggio 1. Fai un voto di essere onesto con te stesso

Essere onesti con te stesso è importante se vuoi sperimentare il vero cambiamento e rompere il legame che hai con questa persona. Dovrai esercitarti a identificare quando menti a te stesso o trascuri qualcosa di importante nella tua relazione con questa persona.

  • Può essere difficile affrontare la verità su quanto sia malsana la relazione, ma è nel tuo interesse.
  • Prova a dire a te stesso qualcosa del tipo: "Mi impegno a essere onesto con me stesso".
Rompi un legame traumatico Passaggio 5
Rompi un legame traumatico Passaggio 5

Passaggio 2. Elenca i comportamenti in cui non ti impegnerai più

La persona a cui sei legato potrebbe conoscerti bene e potrebbe usare quella conoscenza per ottenere una reazione da te. Per interrompere questo ciclo, identifica i comportamenti che tendi a mostrare quando uno dei tuoi pulsanti viene premuto e annotali.

  • Ad esempio, di solito potresti rispondere con rabbia se la persona fa un'osservazione offensiva sulla tua cucina. Includi questo nella tua lista e impegnati a smettere di interagire con i commenti della persona in questo modo.
  • Probabilmente dovrai decidere un modo alternativo per gestire determinate situazioni. Ciò può includere ignorare la persona, lasciare la stanza o cambiare argomento.
Rompi un legame traumatico Passo 6
Rompi un legame traumatico Passo 6

Passaggio 3. Identificare i comportamenti controproducenti

I comportamenti controproducenti sono quelli che continui a fare ripetutamente nonostante tu sappia che non sono buoni per te e che non aiuteranno la tua situazione. Cerca di elencare tutte le cose che fai che sono controproducenti.

  • Ad esempio, potresti includere cose in questo elenco come credere alla persona quando promette di cambiare, sopportare abusi verbali o usare alcol o droghe per far fronte alla disfunzione della tua relazione.
  • Potrebbe essere necessario cercare un aiuto professionale per alcuni di questi problemi. Ad esempio, se trovi difficile o addirittura impossibile fare a meno di alcol o droghe, potresti dover frequentare la riabilitazione.
Rompi un legame traumatico Passo 7
Rompi un legame traumatico Passo 7

Passaggio 4. Riconosci i tuoi sentimenti

Rifiutare di riconoscere i tuoi sentimenti può renderli più pronunciati e non avrai la possibilità di elaborarli. Cerca di esercitarti a riconoscere i tuoi sentimenti ogni giorno.

  • Ad esempio, se ti senti triste, permetti a te stesso di piangere o di dire ad alta voce: "Mi sento triste".
  • Notando come ti senti ed essendo disposto ad accettare i tuoi sentimenti, avrai la possibilità di elaborare le tue emozioni piuttosto che soffocarle.
  • Potresti anche provare a scrivere di come ti senti. Tenere un diario può essere un modo utile per esprimere le proprie emozioni.
Rompi un legame traumatico Passo 8
Rompi un legame traumatico Passo 8

Passaggio 5. Pratica la cura di sé

Prendersi cura di se stessi è anche una parte importante per rompere un legame traumatico. Potresti aver trascurato la tua salute e il tuo benessere a favore della persona a cui sei legato, quindi è importante riportare l'attenzione su te stesso. Alcune cose che potresti provare includono:

  • Esercizio di più. Fare esercizio fisico regolarmente è un modo eccellente per aiutare il tuo corpo a elaborare l'adrenalina da un'esperienza traumatica e aumentare le endorfine (antidolorifici naturali) nel tuo corpo.
  • Ottenere un riposo adeguato. Essere ben riposati ti aiuterà a funzionare al meglio, quindi cerca di dormire almeno sette ore ogni notte.
  • Mangia cibi sani. Mangiare cibi sani ti aiuterà a sentirti al meglio ed è anche un modo importante per dimostrare a te stesso che ti apprezzi.
  • Trova il tempo per rilassarti. L'uso di tecniche di rilassamento può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. Prova la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo, lo yoga o la meditazione.

Metodo 3 di 3: ottenere supporto

Rompi un legame traumatico Passo 9
Rompi un legame traumatico Passo 9

Passaggio 1. Rivolgiti ad amici e familiari

Parlare semplicemente con amici e familiari dei tuoi sentimenti e della tua situazione può fornire un sollievo tanto necessario. Potrebbe anche confortarti sapere che ci sono persone che si prendono cura di te e vogliono aiutarti.

Prova a incontrare un amico o un familiare per cena una volta alla settimana o chiama un amico durante il giorno se hai bisogno di parlare

Rompi un legame traumatico Passo 10
Rompi un legame traumatico Passo 10

Passaggio 2. Unisciti a un gruppo di supporto

I gruppi di supporto per i sopravvissuti agli abusi possono essere un ottimo modo per entrare in contatto con persone che saranno in grado di relazionarsi con ciò che stai attraversando. Prova a trovare un gruppo di supporto per le vittime di abusi nella tua zona.

  • Puoi chiedere al tuo medico o terapista informazioni sui gruppi di supporto nella tua zona.
  • Puoi anche esaminare forum di discussione online per ottenere supporto da persone che hanno avuto a che fare con una relazione traumatica.
  • Esistono hotline e linee di crisi che sono disponibili attraverso varie organizzazioni sanitarie, che possono fornire aiuto e supporto. Non abbiate paura di utilizzare le risorse della comunità che sono disponibili.
Rompi un legame traumatico Passo 11
Rompi un legame traumatico Passo 11

Passaggio 3. Consulta un terapeuta

Se i tuoi sforzi per rompere un legame traumatico non hanno avuto successo o se stai soffrendo per le ripercussioni del trauma, cerca l'aiuto di un professionista della salute mentale qualificato e autorizzato, come un terapeuta. Un terapeuta può aiutarti a rompere il legame traumatico e sviluppare strategie di coping sane durante il processo.

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